Не ждите первого звонка!

Пример из спорта. Нагрузки современного спортсмена высокого класса таковы, что ему ежедневно приходится тренироваться два раза (закон!), три раза (давно норма) каждые 4—5 часов в течение светового дня. За редким исключением, к очередной тренировке спортсмен должен быть готов. Но речь не о полном восстановлении сил — этого не получается. Хорошая тренированность как раз и достигается в том случае, если часть занятий проводится на фоне значительного недовосстановления. И тогда организм (в течение ряда лет) как бы обучается максимально использовать время отдыха между трениров­ками (этому способствуют и массаж; и специализированные подкормки, убыстряющие выведение продуктов распада из утомленных мышц; и сам отдых, необходимый для восста­новления работоспособности). Разработаны специальные тесты, позволяющие контролировать процессы утомляе­мости и динамику восстановления.

А вот простейших тестов (или приборов), позволяющих определить степень восстановления за счет свободного времени, пока нет. Например, что происходит, если после заводской смены никуда не пошел, а сидел дома и читал книгу. Или, наоборот, отправился на дискотеку и отплясы­вал до упаду. Или отправился на стадион и «болел» за своих до хрипоты...

Так или иначе, но в разных случаях степень восстановления будет различной. К сожалению, ее нельзя выразить в цифрах, поскольку многое выровняет ночной сон — главный восстановитель дневных энергозатрат. И все-таки для молодых, строящих грандиозные жизненные планы, подлинное восстановление (а значит, возможность лучше работать и больше зарабатывать) — обстоятельство нема­ловажное.

Так ли уж надо детализировать вопрос о восстановле­нии сил молодых? Их размышления по поводу недосыпа­ния весьма однозначны: «Высплюсь — и все будет в по­рядке». Так вот, между понятиями «выспаться» и «отдох­нуть» — разница существенная. Чем сложнее работа на следующее утро, тем более явственны результаты недовосстанонления.

Можно ли отдыхать так, чтобы недовосстановление не накапливалось, и торопить мысленно дни: «Скорей бы суббота!» Наверное, можно, если контролировать свое состояние. Есть неплохой способ — по ны­нешним временам древний, но когда-то успешно применяе­мый в спорте. (В свое время с его помощью осуществля­лась даже подготовка к установлению мировых рекордов.) Впервые его применил заслуженный тренер СССР Нико­лай Георгиевич Озолин в работе с прыгуном Леонидом Щербаковым. Способ прост и информативен: максималь­ное выжимание ручного динамометра (в одно и то же время), а затем занесение цифровых показаний в графы, где обоз­начены часы суток и дни недели. Это позволяет проследить закономерность, связанную с различным состоянием... Чего? Озолин утверждает: тонуса центральной нервной системы. (Не будем придираться к терминологии.)

Динамометр или что-либо подобное надо всегда иметь под рукой — так же, как обыкновенный термометр. Мы ставим термометр, подозревая, что организм переходит в болезненное состояние. Хотя термометр показывает не болезнь, а температуру, по которой можно судить о сос­тоянии организма. Сопоставление данных по выжиманию динамометра в течение 2—3 недель (с указанием того, как проведен день накануне) позволит зримо определить характер восстановления. Если найдете динамометр, по­пробуйте — не пожалеете!

Если бы удалось создать прибор типа нервно-мышечного «термометра», способный измерять тонус (возбуди­мость, подвижность, мобильность центральной нервной системы) в объективных единицах, то это произвело бы революционный переворот в науке.

Судите сами. Прошли суббота и воскресенье — макси­мальный срок отдыха между пятью рабочими днями. Нор­ма на рабочем месте осталась прежней, а исходное состоя­ние, в котором рабочий начинает смену, неизвестно. Оно может быть восстановлено за выходные полностью, а может быть значительно недовосстановлено. Последствия будут различными: не только недовыполнение нормы («понедельник — день тяжелый»), но и брак, и производ­ственные травмы... Речь только о выходных днях.

Возьмем теперь календарный отпуск — 18—24 рабочих дня. Казалось бы, можно восстановиться за это время после любой нагрузки. Но опять-таки нет критерия оцен­ки: в каком состоянии человек ушел в отпуск и в каком вернулся на рабочее место?

Например, отдых в санатории по бесплатной путевке. Его можно использовать по-разному — отсюда и различ­ный оздоровительный эффект. Один строго выполнял все рекомендации врача, ни на йоту не отступив от санатор­ного режима. Другой все делал по-своему, и врач еле-еле дождался, пока он уедет. Третий, слушая врача, все сво­бодное время бесцельно лежал на пляже. Четвертый же, прислушиваясь к советам врача, все свободное время много ходил по горам.

Без сомнения, уровень здоровья у этих людей после отдыха будет различным; также различной будет и произ­водительность труда в первые дни после возвращения из отпуска.

Пишу столь подробно, поскольку, постоянно совер­шенствуя систему оценки работы, мы никак не придем к выводу о целесообразности и важности оценки отдыха.