Читаем Не ждите первого звонка! полностью

В. Воробьев, кандидат медицинских наукМ. А. Самсонов, член-корреспондент АМН СССР
Питание должно быть четырехразовым (завтрак, обед, ужин, на ночь стакан мо­лока или кефира). Для уменьшения аппе­тита перед каждым приемом пищи выпи­вайте стакан холодной воды. Исключите соленое, научитесь употреблять пищу с ограниченным содержанием соли, медлен­но и тщательно пережевывайте. Прием пи­щи должен продолжаться не менее 15— 20 минут. Увеличение этого срока умень­шает аппетитНаиболее физиологически обос­нован 4—6-разовый прием пи­щи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, за 2 часа до сна — стакан простокваши, ке­фира, яблоко или другие фрук­ты. Завтрак — 30 процентов, обед — 40 процентов, полдник, ужин и последний прием пи­щи — 30 процентов


САМОКОНТРОЛЬ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ. Сегодня в мире много авторитетов по части железной воли, сдерживающих себя за обеденным столом. Они о том пишут, чувствуя себя героями, и остальным положено на них равняться. У меня есть образец — жена. Иногда, с грустью соступая с домашних весов, прошу у нее вдохно­вения. И она надевает платье, купленное ей к свадьбе... Умолчу, как давно это было, но в моей практике это един­ственное подтверждение научной рекомендации, предло­женной всезнающими учеными: иметь вес, какой был в 22 го­да... Для нее это платье стало ориентиром на всю жизнь, для меня — горчайшим укором. Никто не заставит жену съесть лишний кусочек, если новое платье издаст звук разорванного шва. Если добавить, что я научил ее бегать и сама она ежегодно снижает свой возраст при получении медицинских справок (иначе ее не допускают к занятиям аэробикой!), то нужны ли мне иные примеры, иллюстри­рующие Здоровый Образ Жизни? Вот такой характер (не сахар!) достался мне для жизни! Что же касается сва­дебного платья (дорогого, покупаемого на один день), то я пожелал бы молодым мужьям оставлять его в качестве бесстрастного контролера — с любовью, без оскорбитель­ных намеков. Свадебное платье позволит бывшей невесте оставаться молодой и стройной и вдохновлять мужа лич­ным примером...


(мнения специалистов)

П. Г. Парфис, доктор медицинских наук, профессорА. К. Шпаховская, кандидат медицинских наук
Принимать пищу надо 5—6 раз в день, последний раз — за 3— 4 часа до сна; для промежуточ­ных приемов пищи между зав­траком, обедом и ужином ис­пользуйте яблоки, сырую ка­пусту, репу, морковь, свежие огурцы. (Вот это по мне, целый день чего-то жуешь. — А. Б.)Женщине, которая начала полнеть (и не­которым мужчинам тоже. — А.Б.), надо перейти на частое дробное питание. Есть 5—6 раз в сутки понемногу. Последний раз — не позднее 19—20 часов. Надо уменьшить калорийность за счет уменьше­ния углеводов (торты, пирожные, сласти, конфеты, шоколад, мороженое). Не худей­те слишком быстро, снижайте калорий­ность за счет белков


Перейти на страницу:

Все книги серии Физкультура и спорт

Похожие книги

Knowledge And Decisions
Knowledge And Decisions

With a new preface by the author, this reissue of Thomas Sowell's classic study of decision making updates his seminal work in the context of The Vision of the Anointed. Sowell, one of America's most celebrated public intellectuals, describes in concrete detail how knowledge is shared and disseminated throughout modern society. He warns that society suffers from an ever-widening gap between firsthand knowledge and decision making — a gap that threatens not only our economic and political efficiency, but our very freedom because actual knowledge gets replaced by assumptions based on an abstract and elitist social vision of what ought to be.Knowledge and Decisions, a winner of the 1980 Law and Economics Center Prize, was heralded as a "landmark work" and selected for this prize "because of its cogent contribution to our understanding of the differences between the market process and the process of government." In announcing the award, the center acclaimed Sowell, whose "contribution to our understanding of the process of regulation alone would make the book important, but in reemphasizing the diversity and efficiency that the market makes possible, [his] work goes deeper and becomes even more significant.""In a wholly original manner [Sowell] succeeds in translating abstract and theoretical argument into a highly concrete and realistic discussion of the central problems of contemporary economic policy."— F. A. Hayek"This is a brilliant book. Sowell illuminates how every society operates. In the process he also shows how the performance of our own society can be improved."— Milton FreidmanThomas Sowell is a senior fellow at Stanford University's Hoover Institution. He writes a biweekly column in Forbes magazine and a nationally syndicated newspaper column.

Thomas Sowell

Экономика / Научная литература / Обществознание, социология / Политика / Философия
Москва и Орда
Москва и Орда

Монография посвящена отношениям Московского княжества и Золотой Орды с конца XIII до начала XVI в. В ней, в отличие от предшествующей историографии, уделявшей серьёзное внимание лишь двум ключевым эпизодам — Куликовской битве и освобождению от власти Орды, — последовательно рассматривается развитие московско-ордынских отношений на протяжении двух с половиной столетий. В результате выясняется, что устоявшиеся (хотя и противоречащие друг другу) постулаты — «поддержка Ордой Москвы» и «борьба с ордынским игом» — мало соответствуют исторической реальности. По-новому решаются такие вопросы, как отношение к Орде первых московских князей — Даниила Александровича и Юрия Даниловича, последствия конфликта Дмитрия Донского с Тохтамышем 1382 г., датировка и обстоятельства освобождения Москвы от ордынской зависимости.Для историков и широкого круга читателей, интересующихся историей Отечества.

Антон Анатольевич Горский

История / Научная литература / Образование и наука