Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойства

Когда нами овладевают негативные мысли, мы чувствуем, что не способны их контролировать. Иногда может показаться, что эти мысли нужно полностью устранить или как-то на них отреагировать, но чем сильнее мы пытаемся избавиться от них, тем чаще они возвращаются. К счастью, есть и другой путь, проводником по которому и станет доктор Кларк.

При появлении нежелательных мыслей нам кажется, будто мы не можем смириться с неопределенностью – нам нужно осознавать происходящее в нашей голове и полностью это контролировать. Как правило, мы уделяем слишком много внимания возможной угрозе и недооцениваем свою способность решать реальные проблемы. Из книги «Негативные мысли под контролем» вы узнаете, откуда берутся все эти нежелательные ментальные вторжения. Шаг за шагом вы будете прорабатывать все убеждения, запускающие процесс тревожного и чрезмерного мышления. Доктор Кларк помогает осознать, что определенность – это иллюзия. Отсутствие тотального контроля вовсе не означает, что мир вокруг вас рушится, а угрозы, которых вы пытаетесь избежать, на самом деле находятся только в вашей голове. Вы способны решать настоящие проблемы, но не можете делать это с мнимыми.

Если хотя бы что-то из описанного выше относится к вам, то обязательно прочтите эту книгу. Доктор Кларк многие годы работает с тревожностью, и с помощью этой понятной и простой в применении тетради он делится с нами своими знаниями и ценными советами. Благодаря этому пособию у вас по-явится личный психолог мирового уровня, который не просто поделится эффективными инструментами для борьбы с негативным мышлением, но и научит правильно ими пользоваться.

Прислушайтесь к советам из каждой главы, прочтите научные обоснования предложенных упражнений и примените эти стратегии на практике – и результат вас удивит. Вы поймете, что повторяющиеся негативные мысли подобны шуму на улице: вместо того чтобы гоняться за выдуманной машиной скорой помощи, вы можете просто расслабиться, наблюдая, как она исчезает за углом. Так вы поймете, что можете жить той жизнью, к которой стремитесь.

Роберт Д. Лихи, автор книг «Роберт Лихи: Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» и «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения», руководитель Американского института когнитивной терапии

Введение

Огромное количество советов и экспертных мнений о том, как достичь эмоциональной гармонии и целостности, действительно может сбить с толку. В вашем распоряжении бесчисленное количество ресурсов по самопомощи, но эта книга привлекла ваше внимание не просто так. Возможно, вы уже очень долго и безрезультатно боретесь с тревогой, депрессией, чувством вины или гнева. Вы наверняка хотите избавиться от этих негативных эмоциональных состояний, но не можете найти эффективный способ, для того чтобы это сделать. Скорее всего, причиной вашего глубокого стресса послужило какое-то негативное событие, произошедшее с вами в прошлом. Вы не смогли принять эту ситуацию или же беспокоитесь о том, что она может повториться. В своем стремлении к эмоциональному исцелению вы пришли к следующим выводам:

• вам нужно изменить образ своего мышления;

• вы должны более реалистично подходить к существующим проблемам;

• вам придется выйти за рамки того, что нельзя изменить.

Но как же этого добиться?

Это пособие предлагает другой подход к преодолению эмоционального дистресса. В его основе лежит осознание того, что мы не можем избавиться от тревожности, депрессии, чувства вины и других негативных эмоциональных состояний, потому что застреваем в своих нежелательных мыслях. О них и пойдет речь в этой книге. Находясь в ловушке повторяющихся негативных мыслей (ПНМ), вы чувствуете себя еще более подавленным. Доказано, что ПНМ – основная причина сохранения личного дистресса и избавление от них играет важную роль в формировании эмоционального благополучия (Ehring & Watkins, 2008).

Любой негативный жизненный опыт может спровоцировать появление обсессий. Это могут быть неудачи в школе или на работе, разрыв отношений, семейный конфликт, плохое самочувствие, финансовые долги или угрозы здоровью и безопасности ваших близких и т. п. Облекая эти мысли в другую форму, вы сможете достичь большего спокойствия и равновесия и справиться со своими нынешними трудностями, применив более приемлемый подход к событиям, которые нельзя изменить.

Проработка ПНМ – важный шаг на пути к исцелению. Нужна определенная сила характера, чтобы признать личную проблему, и решимость, чтобы справиться с ней. Все это пригодится вам во время выполнения упражнений из книги и заполнения рабочих листов.

О книге