Нейробиология перемен. Почему наш мозг сопротивляется всему новому и как его настроить на успех

В действенности модели SCARF я убедилась на собственном опыте, когда наша компания была приобретена LinkedIn. Испытывая страх, воодушевление, тревогу, замешательство и надежду, я понимала, что источниками этих эмоций были статус, уверенность и т. д. Меня охватывало то воодушевление по поводу моей новой роли, то беспокойство о том, что буду подчиняться человеку, который ниже меня по статусу. В одну минуту во мне возникало любопытство, в какую команду я вольюсь, а в следующую минуту я переживала о том, что эти люди не знают, кто я и что умею.

Хотя я понимала, что справлюсь со всем этим (я ведь других учила этим вещам!), но не могла удержаться от тревожных мыслей. Наша биология сильнее образования, опыта и знаний, вместе взятых.

В тот безумный год мне помогло продержаться только то, что я пользовалась могучей тройкой поддержки. Поскольку мне пришлось окунуться в море различных перемен, я сама должна была позаботиться о себе, чтобы с успехом пройти через все это. Это не значит, что я не переживала. Наоборот, у меня были очень тяжелые и тревожные дни, но, в каком бы состоянии я ни находилась, я знала, что мое состояние было бы в десять раз хуже, если бы не забота о себе, самоосознание и игры.

Забота о себе

Это понятие включает в себя базовые вещи: хорошо питаться, достаточно спать и заниматься спортом. Мы все знаем, что это всегда полезно для нас, но в периоды стресса это становится еще важнее.

Как я уже упоминала в главе 11, посвященной хабенуле, наш организм реагирует на стресс так, словно нас атакуют извне. Наша иммунная система пытается бороться с невидимым врагом, примерно как с вирусом гриппа. Я люблю сравнивать начало пути перемен с началом сезона гриппа. Когда начинается сезон гриппа, большинство из нас принимает решение укрепить иммунную систему. Мы начинаем есть больше овощей, сокращаем потребление сахара. Больше занимаемся спортом, что влечет за собой повышение уровня серотонина, который называют гормоном хорошего настроения. Благодаря этому лучше спим.

Кстати, не следует недооценивать сон как инструмент в вашем арсенале заботы о себе. В Гарвардской медицинской школе есть целое подразделение, занимающееся вопросами «медицины сна». Там исследуют глубокое воздействие сна на настроение, сосредоточенность и умственные способности человека среди прочих вещей. По данным Центров контроля и профилактики болезней, с недосыпанием связан целый спектр хронических заболеваний, включая диабет, ожирение и депрессию.

По данным исследования, опубликованного в журнале Science, даже один дополнительный час сна способен сделать нас счастливее, особенно это касается тех людей, которые недосыпают. Установлена связь между улучшением сна и снижением веса, развитием творческих способностей и повышением работоспособности.

В своей книге «Нейробиология для учителей» (Brain Science for Principals) Линда Лиман подчеркивает важнейшее значение сна для улучшения памяти учащихся. Об этом вы можете прочитать и в моей книге «Запрограммированные на рост» (Wired to Grow). По данным Национальных институтов здравоохранения, «недостаток сна может вызывать проблемы с учебой, сосредоточением внимания и скоростью реакции. При недосыпании труднее принимать решения, запоминать информацию, контролировать свои эмоции и поведение и справляться с переменами». Большинство перемен требует усвоения каких-то новых знаний и навыков, поэтому здоровый сон не только помогает справиться с вызываемым переменами стрессом, но также помогает приобрести новые привычки.

Самоосознание

Еще один фактор подготовки к сезону гриппа — прививка, которая защищает нас от вредного воздействия вируса. Самоосознание как раз и служит вакциной, ограждающей нас от вредного воздействия перемен и являющейся антидотом к стрессу, которым перемены часто сопровождаются. Самоосознание в любой форме, будь то медитация, йога или выражение благодарности, оказывает очень мощное воздействие на мозг. В этом одна из причин, по которой во всех духовных традициях с начала времен применяется та или иная форма практики самоосознания.

Инструменты, помогающие успешно справиться с переменами

Профессор Ричард Дэвидсон, директор Лаборатории сканирования мозга имени Вайзмана при Висконсинском университете, изучает воздействие самоосознания на мозг. С помощью технологии МРТ он сканировал мозг людей, долгое время занимающихся медитацией вроде тибетских монахов, людей, которые никогда не медитировали, и людей, которые недавно совершили первую в своей жизни медитацию. Результаты оказались совершенно поразительными. Даже однократная медитация изменяет мозг, и это можно увидеть и измерить. Подробности можно найти в книге Дэвидсона «Эмоциональная жизнь мозга».