Нейробиология перемен. Почему наш мозг сопротивляется всему новому и как его настроить на успех

6. Превращайте путешествие в игру. В мозге есть центр удовольствия, благодаря чему мы любим игры и призы. Поощрительные звездочки и пятерки для нас имеют значение. Найдите способ разбить свое путешествие на серию уровней, так чтобы вы могли зарабатывать очки или звездочки по завершении каждого из них и вознаграждать себя за то, что достигнут очередной этап. Это особенно весело и полезно делать в компании с коллегами. Вы можете даже любой негативный опыт превратить во что-то веселое. Например, перед отпуском мы с друзьями играем в «Лото дисфункциональной семьи». Сначала мы составляем карточку типа бинго, куда заносим все то, чего мы не хотим, чтобы случилось с нами. Например, «Дядя Джордж смеется над моим лишним весом» или «Мама обижает бабушку». Затем, когда начинаются выходные, мы зачеркиваем клеточки и обмениваемся друг с другом информацией. Потом все идем в ресторан и поздравляем победителя. Эта традиция делает наши выходные гораздо более веселыми, укрепляется чувство товарищества, а мы приучаемся любить своих родных такими, какие они есть. Если перемены на работе вызывают у вас проблемы, попробуйте превратить это в игру: например, награждайте себя звездочкой за то, что кому-то помогли, или придумайте правило «Не жаловаться», и первый, кто пожалуется, угощает остальных обедом. Можно также разбить коллектив на небольшие команды и устроить дружеское соревнование, кто быстрее всех найдет решение или чье решение окажется наиболее креативным. Ищите способы превратить рутину в игру, и вы почувствуете себя намного лучше.

Десять способов проявить себя активным путешественником

7. Тренируйтесь. Как и в любом путешествии, тренировки могут помочь вам набраться сил и выносливости, прежде чем вы доберетесь до самых трудных участков пути. Здесь также важна правильно выбранная обувь. Если этот подход применить к переменам, то как вы могли бы заранее подготовиться, чтобы обеспечить успех? Может быть, вы могли бы заранее пройти какой-то тренинг или дополнительный коучинг? Если в вашей организации таких возможностей нет, поищите другие источники, например книги или онлайновые тренинги. Может быть, вам стоит приобрести какое-то новое полезное оборудование типа хорошего планировщика или подписку на сервис технической поддержки? Возможно, вам стоит поговорить с мудрыми наставниками? Как и большинство других ситуаций, тренировки становятся более интересными и увлекательными, когда вы проводите их в компании.

8. Отдыхайте в местах отдыха. Путешественники часто совершают ошибку, продолжая плестись через силу и думая что-то вроде: «Я доберусь быстрее, если буду продолжать идти. Отдых — пустая трата времени». Но отдых важен, если мы хотим одолеть естественное сопротивление мозга. На любом пути перемен есть ровные участки перед очередным подъемом — пользуйтесь ими. Мы живем в такой суете, что зачастую просто не знаем, что нам делать в периоды затишья, поэтому пытаемся хоть чем-то их заполнить. Мы берем работу на дом или пытаемся выжимать из себя все соки на рабочем месте. Отдых же очень важен, поэтому позволяйте себе время от времени брать паузу. Используйте повод удвоить ставку на могучую тройку самопомощи: заботу о себе, самоосознание и игры.

9. Обращайтесь за помощью, когда нуждаетесь в этом. Еще одна ошибка, которую совершают путешественники, — это то, что они не пользуются доступной помощью и поддержкой извне. Они пытаются и стараются изо всех сил, надеясь на то, что еще немного, и станет легче. Но очень часто легче не становится. Если вы чувствуете, что подавлены, огорчены или растеряны, обратитесь за помощью! Во многих организациях существуют различные системы помощи и поддержки. Потрудитесь узнать, на что вы можете рассчитывать и как эту помощь получить.

10. В случае необходимости спускайтесь с горы. Иногда бывает так, что путь перемен оказывается вам не под силу, если происходит несколько очень серьезных изменений, причем одновременно на работе и дома. В жизни всякое бывает (вы или ваш любимый человек можете заболеть или получить травму, может быть, у вас только что родился ребенок, или престарелые родители нуждаются в помощи, или вы стали жертвой преступления), и если вы не можете участвовать в переменах, то обратитесь к своему менеджеру или в отдел кадров, чтобы обсудить приемлемые варианты. Может быть, есть возможность выйти из игры или играть менее существенную роль. Возможно, стоит взять отпуск. Во многих организациях существует возможность уйти в отпуск за свой счет, если обстоятельства становятся невыносимыми. Лучшее, что вы можете сделать для себя, команды и всей организации, — это просто отойти в сторону.