Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ

4. Развести руки в стороны – вдох. Обхватить руками (сжать) грудь – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–6 раз.

5. Поднимать и опускать ноги, согнутые в коленных суставах, дыхание свободное. Повторить 4–5 раз.

6. Приподнять голову и туловище – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.

7. Положить правую руку на живот, левую – на грудь, удлиненный выдох через сжатые губы, одновременно втягивая живот и надавливая на него рукой, поверхностный вдох и расслабить все мышцы. Повторить 3–4 раза.

ИП – на животе.

1. Прижать левое (правое) колено к животу – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.

2. Ползать по-пластунски на месте, медленно, дыхание свободное. Выполнять упражнение 20–30 с.

3. Поднять голову, грудь, ноги прямые, руки прижать к туловищу: поза «пресс-папье», дыхание свободное (удерживать 1–2 мин).

ИП – стоя.

1. Приседать с прямой спиной – выдох, ИП – вдох. Повторить 6–10 раз.

2. Наклоны туловища вперед до 90° – выдох, ИП – вдох. Повторить 8–10 раз.

3. Обычная ходьба в течение 1–2 мин.

Общеукрепляющий комплекс упражнений для улучшения работы кишечника, профилактики запоров и геморроя

Комплекс способствует укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна, что очень важно при заболеваниях кишечника, а выполнение его совместно с дыхательными упражнениями способствует улучшению кровообращения в органах брюшной полости, активизации лимфооттока и профилактике венозного застоя. Данный комплекс обладает общетонизирующим действием, поэтому его лучше выполнять в первой половине дня.

ИП – стоя.

1. Обычная ходьба в течение 30–60 с.

2. Поднять руки вверх, правую ногу назад на носок – вдох, ИП выдох. То же – с левой ногой. Повторить 8–10 раз.

3. Наклоны туловища в стороны, ноги на ширине плеч, руки скользят вдоль туловища («насос»), вправо – выдох, влево – вдох. Повторить 8–10 раз.

4. Присесть с прямой спиной, руки вперед – выдох. ИП – вдох. Повторить 10–20 раз.

5. Наклоны туловища вперед – вниз, стараясь достать стопы кистями, – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–15 раз.

6. Руки в стороны ладонями вверх – вдох, ИП – выдох. Повторить 10–15 раз.

7. Наклониться вперед на 90°, маховые движения руками вперед-назад, мышцы рук и плечевого пояса расслабить. Дыхание свободное. Повторить 10–12 раз.

8. Стоя на прямой левой (правой) ноге, руки на поясе, делать маховые движения правой (левой) ногой вперед-назад, мышцы расслаблены. Дыхание свободное. Повторить 10 раз.

9. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, медленно поворачивать туловище вправо и влево, разводя руки в стороны ладонями вверх. При повороте – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–20 раз.

ИП – лежа на спине.

1. Перейти в положение сидя, руки вверх, без помощи рук и без опоры ногами – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–15 раз.

2. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги («вертикальные ножницы»), дыхание свободное. Повторять в течение 20–40 с.

3. Разводить и скрещивать прямые приподнятые ноги («горизонтальные ножницы»), дыхание свободное. Повторять 20–30 с.

4. Имитация езды на велосипеде. Повторять 30–40 с.

5. Сесть без помощи рук и ног, достать кистями стопы – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–12 раз.