Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Когда все средства исчерпаны, газлайтер может начать завуалированно или открыто угрожать вам, вашим домашним животным или детям. Он может угрожать ложью вашему руководителю или арестом по мелкому либо ложному обвинению, если вы не сделаете то, чего он хочет. Издевательство может происходить и в интернете с помощью тревожных электронных писем и звонков или в форме преследования.

Вас обвиняют в злонамеренности

Еще один способ выбить почву из-под ног жертвы в романтических отношениях – приписывание злонамеренности безобидным действиям. Вот вы с партнером беззлобно поддразниваете друг друга, и вдруг он кидается на вас, обвиняя в жестокости или ударе по больному месту. Он может заявить, что вы намеренно его спровоцировали, или обвинить в использовании вашего страха либо удивления для манипуляции.

Упражнение

Вы сталкивались с газлайтингом в романтических отношениях? Какие признаки вы заметили и как они повлияли на отношения?

_________________

ДРУЖЕСКИЕ И СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Друзья и семья могут быть опорой в жизни – или молотом, который раскалывает землю под нашими ногами. У всех нас есть ожидания относительно того, какими должны быть близкие личные отношения. Верность любимым – одновременно и инстинкт, и важная социальная ценность. Мы ждем от близких заботы о нашем благополучии, хотим любви и уважения. Газлайтер может обернуть эти ожидания против вас, заставить вас ставить верность в отношениях выше ваших суждений, восприятия и нужд. Или же намекать, что глупо ожидать любви и уважения от самых близких людей.

Рассмотрим несколько распространенных признаков газлайтинга в отношениях с семьей и друзьями.

Вас заставляют чувствовать вину

Вина – верный способ заставить вас соответствовать ожиданиям. Родные и близкие могут принудить вас чувствовать, будто вы сделали что-то неправильно, даже если это неправда. Если вы почувствуете вину, то скорее поступите так, как хочет насильник, или начнете исправлять предполагаемую ошибку.

Вас обвиняют в слишком бурной реакции

Сопротивление дурным поступкам газлайтера может запустить оборонительную реакцию. Газлайтер часто избегает ответственности за свое поведение, оправдывая и защищая его. Предполагается, что вы слишком резко реагируете или даже нападаете на него. Воспринимая конфронтацию как нападение, он рационализирует свою реакцию как самооборону.

Вам кажется, что ваши (разумные) запросы обременительны и несправедливы

Отношение к разумным требованиям как к чему-то обременительному и несправедливому – намек на то, что вы требовательны и неблагодарны. В таких случаях газлайтер изображает мученика, подавляя ваши попытки защитить свои интересы. Давая вам понять, насколько трудно выполнить то, о чем вы просите, газлайтер хочет пристыдить вас за просьбу.

Вас обвиняют и стыдят

Обвинение и стыд возлагают всю ответственность за поступки одного человека на плечи другого. Такая ситуация особенно часто встречается в случаях домашнего насилия: агрессор обвиняет жертву в том, что она спровоцировала его. Газлайтер избавляется от любой ответственности за свои действия и убеждает жертву, что она заслужила насилие.

Вы сталкиваетесь с возмездием

Газлайтинг может быть частью возмездия за нормальное поведение, связанное с независимостью. Например, подросток решает отпраздновать день рождения с друзьями, а не с семьей. Родители-газлайтеры могут ответить на это тактикой «выжженной земли», отказавшись от всех семейных функций. Быть отрезанным от семейной жизни и событий страшно, особенно если вы хотели не разорвать отношения, а просто попросить немного пространства для себя.

Упражнение

Вы сталкивались с газлайтингом от семьи и друзей? Какие признаки вы заметили и как они повлияли на отношения?

_________________

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ГАЗЛАЙТИНГА

Газлайтинг может затрагивать многие аспекты жизни жертвы в долгосрочной перспективе. Изучите описания ниже и отметьте подходящие.

Недостаток уверенности/самооценки.

Поскольку газлайтинг заставляет жертву сомневаться в своем восприятии, мыслительных процессах и заключениях, у той часто развивается низкая самооценка. Жертвам кажется, что они неправы, если сомневаются в газлайтере или не соглашаются с ним.

Несчастье/потеря радости.

Из-за постоянных исправлений, отсутствия поддержки и отказов из самовыражения может уйти радость. Если для контроля или манипуляции применяется газлайтинг, жертва может чувствовать себя зажатой и ограниченной, решить, что не способна ничего сделать правильно и никогда не будет соответствовать чьим-то ожиданиям. Такой образ мыслей может привести к печали, а также нежеланию делиться мыслями и опытом.

Ненужные извинения.