Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести

Влюбой момент жизни нас подстерегают искушения, которые грозят поглотить время, деньги, усилия и другие ресурсы. Как правило, эти искушения отвлекают нас от личных целей. Способность им противостоять – по сути, говорить «нет» самим себе – ключевое условие полноценной жизни.

Допустим, вы пытаетесь сбросить несколько килограммов. Для этого решили не есть жирного и сладкого. Один из коллег, не зная о вашей диете, приносит в офис пончики.

У вас есть два варианта:

1. Сказать себе «нет» и продолжать идти к цели.

2. Поддаться искушению и съесть их.

Или, предположим, у вас огромный список дел, которые, скорее всего, займут почти весь день. Нужно пропылесосить и протереть пыль, постирать кучу белья и убраться в кухне и ванной. Но неожиданно звонит друг и зовет вас в гости на весь день.

Что же, варианты очевидны и здесь:

1. Сказать себе «нет» и продолжить домашние дела.

2. Поддаться искушению и принять приглашение.

Чтобы не терять фокус и сохранять верность своим целям, необходимо противостоять искушениям.

Но как этому научиться? Как сказать себе «нет», когда хочется сдаться и сказать «да»?

Вот что сработало для меня: утверждения, которые начинаются с «Я не…». Эти утверждения – заявления о намерении чего-либо не делать. Например, когда вам предлагают пончик, скажите: «Я не ем пончики». А если друг приглашает в гости, а у вас домашние дела, можно сказать так: «Я не люблю бросать начатое. Давай завтра?»

Подумайте, какие искушения могут вас поджидать и как помочь себе утверждениями с «Я не…».

Вот несколько вариантов:

Искушение: пропустить спортзал.

Утверждение:«Я не пропускаю тренировки».

Искушение: потратить кругленькую сумму на ненужную вещь.

Утверждение: «Я не покупаю ненужных вещей».

Искушение: посплетничать об одном коллеге.

Утверждение: «Я не сплетничаю».

Искушение: смотреть один фильм за другим, когда нужно работать.

Утверждение:«Я не валяю дурака, когда меня ждет работа».

Поддаваясь искушениям, мы становимся рабами своих порывов.

Получаемое сиюминутное удовольствие часто наносит ущерб долгосрочному благополучию. Если же мы перебарываем искушения с помощью фразы с «Я не…», то становимся архитекторами своей жизни и выстраиваем ее на здоровых основаниях.

Заключительные соображения

Важно помнить, что слово «да» имеет свои последствия. Когда вы откликаетесь на просьбы других людей и ставите их приоритеты выше собственных, вы теряете контроль над ценными ресурсами – в первую очередь временны́ми. А они, к сожалению, являются невосполнимыми.

Нам часто кажется, что для выполнения просьбы потребуется лишь чуточка усилий. Но почти всегда выходит по-другому. Дело, которое должно было занять «пару минут», растягивается на полчаса, а предполагаемый «часик» сжирает полдня. Более того, совокупные затраты на многочисленные мелкие просьбы оказываются весьма существенными. Говоря «да» множеству людей, вы растрачиваете свои самые продуктивные часы.

В этой книге я показал вам, как отклонять просьбы, приглашения и другие попытки нарушить ваши границы, не чувствуя себя виноватым. Способы, о которых мы говорили, также помогут смягчить разочарование просителя. Но это не означает, что сразу после прочтения вы сможете с легкостью говорить «нет». Не сразу. Уверенность развивается подобно мышце, укрепляясь в процессе использования.

Поэтому я призываю вас немедленно приступить к практике. Начинайте с малого – с самых безобидных ситуаций. К примеру, когда будете в ресторане, скажите официанту: «Нет, я не хочу десерт. Спасибо». Затем постепенно переходите к более сложным ситуациям.

Со временем и практикой вы разовьете в себе ассертивность, научитесь опираться на свои убеждения и говорить «нет» станет проще. А в качестве приятного дополнения вы обнаружите, что друзья, родственники, коллеги и соседи начнут больше уважать ваше время и ваши решения.

Благодарность

Благодарю вас за то, что вы прочли мою книгу. Я знаю, что вы могли потратить это время на что угодно другое. И ценю ваш выбор.

Если книга вам понравилась, я попрошу вас о небольшом одолжении. Пожалуйста, напишите небольшой отзыв на «Амазоне». Я буду очень рад, если вы напишете одну-две фразы о том, что вам понравилось. А самое главное, благодаря вашим комментариям с книгой захотят ознакомиться и другие люди.