Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу

Теплую медовую ванну принимают несколько дольше, чем горячую, – 10–15 минут. При этом температуре воды должна быть не выше 37–39 °C. Как и горячая, теплая медовая ванна улучшает в организме обменные процессы и нормализует пищеварение. Эта процедура также улучшает сон, снимает боль и напряжение в мышцах и оказывает благотворное влияние на нервную систему. Специалисты особенно рекомендуют теплые медовые ванны при неврозах и заболеваниях эндокринной системы.

Прохладная ванна

Для прохладной медовой ванны температура воды должна быть 20–30 °C, но принимать ее нужно не дольше 1–5 минут. Дело в том, что мед в сочетании с прохладной водой обладает сильным тонизирующим эффектом. Эта процедура нормализует обмен веществ, благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему. Прохладные медовые ванны обычно назначают при психических расстройствах, «вялых» неврозах, а также при алкоголизме и импотенции.

Холодная ванна

Температура воды для холодной медовой ванны не должна превышать 20 °C. Эта процедура оказывает примерно такой же лечебный эффект, что и прохладная ванна. Продолжительность процедуры – 1–5 минут.

Баня и сауна

Главным действующим началом бани является горячий пар, под воздействием которого усиливается кровоснабжение кожи и мышц, расширяются сосуды, учащается сердцебиение, ускоряются обменные процессы и возрастает потребность организма в кислороде. У парильщиков отмечают обильное потоотделение, благодаря чему очищается кожа, а из организма выходят шлаки и другие вредные продукты обмена. Последнее способствует рассасыванию жировых отложений, из-за чего людям, регулярно посещающим парную, проще поддерживать массу тела на должном уровне и даже «сбрасывать» лишний вес.

Тем не менее использовать баню в качестве средства для похудения рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. В его компетенции исключение противопоказаний и определение того, насколько банные процедуры будут эффективны в вашем случае.

В настоящее время широкое распространение получили два типа бань: сауна (финская баня) и русская баня. Они отличаются друг от друга температурой в парной и влажностью воздуха. Так, в русской бане температура воздуха колеблется от 55 до 70 °C при влажности воздуха 80–90 %. В финской бане воздух намного суше: всего 15 %, а температура, наоборот, выше 70, но не более 90 °C. Высокая температура воздуха в сауне переносится достаточно легко из-за низкой влажности. А в русской бане из-за повышенной влажности потоотделение несколько ограничено.

В сауне банная процедура более интенсивна, поэтому париться веником там нельзя: возрастает нагрузка на сердце. Не каждый человек может выдержать и массаж под воздействие высокой температуры. Эту процедуру рекомендуют проводить примерно через 10–15 минут после того, как вы покинули парилку.

Использование бани в качестве лечебного мероприятия предполагает соблюдение некоторых правил, в противном случае вы можете нанести своему организму серьезный вред. Перед посещение сауны или бани не нужно наедаться, но и натощак париться тоже не стоит, точно так же как не рекомендуется париться незадолго до сна. Входить в парную русской бани нужно после того, как вы облили тело (только тело, не голову) теплой или прохладной водой. В парилку финской бани нужно входить с сухим телом. В обоих случаях на голову нужно надеть шерстяную или фетровую шапочку, чтобы избежать перегрева.

Время пребывания в парной русской бани обычно составляет от 5 до 7 минут, время пребывания в парилке сауны – не менее 10 минут. Во втором случае время выхода легко определить по обильному отделению пота.

После посещения парной организму нужен отдых. Для этого нужно посидеть в предбаннике, завернувшись в простыню. Пить или есть при этом не рекомендуется. Если вас мучает жажда, нужно прополоскать рот прохладной водой. Воду или чай можно пить только в самом крайнем случае, да и то не более 200 мл.

В банный день вообще не советуем употреблять больше жидкости, чем обычно. И уж совсем недопустимо после посещения парной пить пиво или другие алкогольные напитки. В этом случае увеличивается нагрузка на сердце и сосуды, чем лечебный эффект от банной процедуры сводится на нет.

Еще один вопрос, на который немногие знают правильный ответ: сколько раз необходимо заходить в парную? Здесь все индивидуально, однако помните, что перегрузки организму тоже не нужны. Новичкам лучше ограничиться 1–2 заходами, после чего всякий раз устраивать перерывы на 15 минут. Если вы решили зайти в парную вторично, то этот заход не должен превышать по времени предыдущий.