Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ → БОЛЕЕ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА → БОЛЕЕ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ → ЕЩЕ БОЛЕЕ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА → БОЛЕЕ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ…

Так проблема начинается с тревожных мыслей или истощенной химии мозга? Ни один врач не может точно определить, как это началось у вас, и это действительно не имеет значения. Как только вы попадете в этот замкнутый круг, вы будете оставаться в нем, пока преднамеренно не сделаете что-то, чтобы прервать его. Вам нужно либо изменить свой образ мышления, либо повысить уровень серотонина – либо и то, и другое.

Сочетание источников триптофана с витаминами и минералами из овощей и фруктов может повысить уровень серотонина. Как вы увидите в четвертой части книги, 28-дневная программа добавит стимуляторы серотонина в ваш рацион более систематическим образом.

Но вы также можете многое сделать, чтобы заменить мысли-ловушки, которые порождают тревогу, пессимизм и низкую уверенность в себе, на мысли-стимуляторы, которые порождают душевный покой, оптимизм и уверенность. В четвертой части книги вы узнаете, как определить семь ловушек, связанных с плохим настроением и плохими привычками в еде. Но прежде, чем вы научитесь целенаправленно менять и трансформировать эти негативные мыслительные паттерны, вы будете работать с мощным инструментом преобразования мыслей: вашей мантрой.

Ваша мантра – это краткое, но эффектное изложение вашего основного убеждения о себе и мире. Стимулирующие мантры улучшают химию нашего мозга, создавая позитивный и уверенный подход к жизни. Мантры-ловушки оказывают на нас негативное влияние и заставляют нас с большей вероятностью обращаться к вызывающей привыкание пище, алкоголю или наркотикам, тем самым сохраняя нас тревожными, пессимистичными и унылыми. Чем больше вы избегаете ловушек мышления, о которых вы узнаете больше в четвертой части книги, и чем больше вы добавляете стимуляторов в свою жизнь, тем легче будет перейти от мантры-ловушки к мантре-стимулятору. Точно так же: чем больше вы работаете над трансформацией своей мантры, тем легче вам будет избежать ловушек мышления и привнести в вашу жизнь стимулирующую ваше развитие деятельность.

Самолечение пищей только ухудшает ваше убеждение-ловушку и может привести к порочному кругу, если «лекарство», которое вы выбираете, является вызывающей привыкание пищей. За «высоким уровнем сахара» неизбежно следует «низкий уровень сахара», точно так же, как временное спокойствие, полученное от употребления лапши и белого хлеба, уступает место тревоге и голоду, которые становятся еще более сильными, чем раньше. Вы можете поднять себе настроение с помощью стимулирующих продуктов и видов деятельности. В четвертой части этой книги мы узнаем, как это сделать. Но я также хотел бы помочь вам разобраться в мыслях и чувствах, которые в первую очередь усугубляют ваше беспокойство.

Ключом к этому является понимание вашей мантры-ловушки, а затем замена ее более позитивным убеждением. Это прервет цикл тревожных мыслей и освободит вас от замкнутого круга. Позитивная мантра-стимулятор позволит вам чувствовать себя лучше, быть уверенным в своей жизни и будущем еще до того, как вы достигнете здорового веса.

Звучит неплохо? Тогда давайте начнем. Первый шаг – нужно определить свою мантру.

Определяем вашу мантру

Если вы столкнулись с низким уровнем серотонина, ваши убеждения, скорее всего, отражают беспокойство, пессимизм и неуверенность. Вот несколько распространенных мантр, доказывающих, что у вас нехватка серотонина:

Со мной случится что-то плохое.

Если я не буду делать что-то одним конкретным способом, случится что-то плохое.

Если это могло случиться, может случиться все, что угодно. Если я не добьюсь успеха, то потерплю тотальную неудачу.

Если я не буду часто взвешиваться, мой вес может увеличиться.

Если я не буду контролировать свои чувства, я потеряю голову.

Если я когда-нибудь кого-то подведу, то я буду полным неудачником.

Если кто-нибудь приблизится ко мне, они причинят мне боль.

Что-нибудь из этого кажется вам знакомым? Если одно из этих утверждений прекрасно описывает то, как вы думаете о себе и мире, вы нашли то, что искали. Вы нашли свою мантру-ловушку. Переходите прямо к следующему разделу, чтобы узнать, как эта мантра влияет на ваш вес.

Но если ни одно из этих утверждений не свойственно вам, потратьте несколько минут, чтобы сформулировать свою собственную мантру-ловушку. Стоит потратить на это немного времени, потому что я хочу, чтобы вы смогли распознать эту ловушку в тот момент, когда она даст о себе знать. А поверьте мне, это произойдет. Одна вещь, которую я узнал как на своем собственном опыте, так и от моих пациентов, заключается в том, что как только мы начинаем делать позитивные изменения, все старые ловушки всплывают и пытаются сбить нас с пути. Если вы сможете распознать свою мантру-ловушку, вам будет гораздо легче трансформировать ее в свою новую мантру-стимулятор.