Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Есть ли у вас есть ген счастья?

Даже не встречаясь с вами для постановки диагноза, я могу дать вам ответ на этот вопрос: нет. Потому что его не существует.

Точно так же, как вес тела не определяется исключительно генетикой, так и ощущение счастья не является генетически запрограммированным. В обоих случаях существует взаимодействие между генетикой, жизненным опытом и личным выбором, которое помогает формировать наше мировоззрение, а также наше тело.

Правда, отчасти наше ощущение счастья может зависеть от свойственных нам уровней серотонина, дофамина и других химических веществ мозга. Некоторые из нас рождаются с более высоким диапазоном этих химических веществ, чем другие, и это может влиять на нашу личность, мировоззрение и жизнь.

Также верно, что наш жизненный опыт влияет на химию нашего мозга, особенно в детстве. Те из нас, кто вырос в семьях со строгими родителями, скорее всего, привыкли к более низким уровням химических веществ, помогающих нам чувствовать себя хорошо, чем люди из более спокойных и поддерживающих семей. Однако ни одного из этих факторов недостаточно, чтобы определить нашу судьбу. Как мы уже видели на протяжении всей этой книги, решения, которые вы принимаете каждый день, – выбор продуктов питания, деятельности и мыслей – оказывают глубокое влияние на ваше самочувствие. Ваша наследственность может представлять собой некоторую сложность, но именно в ваших руках есть все, чтобы создать для себя счастливую, спокойную и приятную жизнь.

Насыщение серотонином

Когда вы начнете свой 28-дневный курс, вы будете работать над повышением и сбалансированием уровня серотонина. В течение первых двух недель вы не будете ничего сокращать, но станете подпитывать свое тело и свой дух большим количеством продуктов и видов деятельности, повышающих уровень серотонина.

Когда вы начнете выбирать новую, более здоровую пищу, обязательно изучите больше информации. Отчасти сахара так трудно избежать, потому что он везде – даже в продуктах, в которых вы, вероятно, думали, что его нет. Сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие подсластители, вызывающие привыкание, добавляются в хлеб, хлопья «без сахара», кетчуп, фруктовые соки и многие другие продукты, которые вы, скорее всего, никогда не думали назвать «десертом». Продукты, которые вы считаете сладостями, также могут содержать гораздо больше сахара, чем вы себе представляете.

Когда вы начнете чувствовать помощь в виде людей, замечающих, что вы похудели, ваших собственных мыслей при взгляде в зеркало, а также улучшение энергии и настроения, вам будет легче продолжать трансформировать свои убеждения в позитивные и жизнеутверждающие. Ваша тяга к сахару исчезнет, а уровень сахара в крови останется на прежнем уровне. Вы будете чувствовать голод периодически, а не постоянно, и ваша еда будет насыщать вас. И если вы все еще хотите время от времени угощаться вкусняшками, не бойтесь! Наслаждайтесь жизнью! Когда ваш уровень серотонина высок, все в вашей жизни, включая вкусный десерт, кажется вам еще лучше. Ваша мантра, рацион и химия вашего мозга – все это будет поддерживать вас в этом путешествии, в котором вы сможете создать жизнь, для которой вы были рождены.

Глава 6 Чувство уныния

Сильная нехватка дофамина

Когда вы чувствуете тревогу и страх, это симптомы нехватки серотонина. Но когда вы грустны, одиноки или апатичны – дофамина.