Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

18. Я потерял интерес к чему-то, что раньше мне очень нравилось.

19. Я люблю приключения и перемены.

20. Я предпочитаю сказать все прямо, даже если знаю, что это может задеть чьи-то чувства.

21. У меня часто возникают проблемы с концентрацией внимания.

22. Мне часто бывает скучно.

23. У меня часто низкий уровень энергии.

24. Я часто чувствую беспокойство.

25. Я часто чувствую себя безнадежным.

26. Я часто ловлю себя на том, что плачу.

27. Я часто чувствую себя совершенно недовольным жизнью.

28. Мне диагностировали депрессию или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). (Если нет, поставьте себе в этом пункте 0; если да – 4.)

Подсчет результатов

Итого по 28 пункту: _____________

Теперь умножьте полученное число на 3.

_____________ x3 = _____________ (A)

Сложите свои баллы с 1 по 27 пункт.

Итого: _____________ (B)

Если вы женщина, в строчку C добавьте 5. Если вы мужчина, поставьте 0.

_____________ (C)

А + В + С = _____________ (D)

Ваш результат: _____________

Когда вы проходили этот тест, вы почувствовали себя неполноценным?

У людей часто возникает такая реакция, потому что, особенно если у вас пониженный уровень дофамина, вы можете часто сталкиваться с ощущением, что вы просто не справляетесь, не можете выполнить свою работу или вам уже не хватает сил сделать то, что вы хотели бы сделать.

Я хочу подчеркнуть, что эти чувства не имеют никакого отношения к реальности. Чувство неполноценности – это обычная реакция на нехватку дофамина, и когда химия вашего мозга будет сбалансирована, вы, вероятно, почувствуете себя совсем по-другому. Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашего результата вам еще есть над чем работать – вам это не будет трудно, а самочувствие улучшится. Помните, что постепенная детоксикация означает, что вы можете продолжать есть все продукты, которые вам нравятся, добавляя дофаминовые стимуляторы в свой рацион и свою жизнь. Эти стимуляторы помогут вам найти мотивацию для действий, терпение для достижения своих целей и необходимую энергию. Так что избавьтесь от чувства уныния, приготовьтесь к действию и читайте дальше, чтобы подсчитать свои результаты.

Есть ли у вас нехватка дофамина? Результаты

От 0 до 20: вы мотивированы и энергичны

Поздравляю! Ваш уровень дофамина в норме, и вы знаете, как поддерживать его таким. У вас сбалансированная химия мозга благодаря испытываемому вами чувству восторга и предвкушения приятного от жизни. Если вы еще этого не сделали, убедитесь, что вы внимательно прочитали главу 5, где можно выяснить, есть ли у вас потребность в серотонине. Прочтите эту главу до конца, прежде чем двигаться дальше.

От 21 до 36: средний уровень дофамина – у вас умеренная степень апатии, нетерпения или чувства неполноценности

Если количество набранных баллов попадает в этот диапазон, ваш уровень дофамина находится на умеренно низком уровне и постепенно вгоняет вас в депрессию. Вы не так мотивированы, как вам бы хотелось, и вас часто мучают такие мысли: «а что толку?», «я не смогу этого делать» или «я не вижу смысла даже пытаться». Вы снова хотите стать энергичным и заново открыть для себя радости жизни, начав постепенную детоксикацию от продуктов питания и мыслей, которые способствуют вашей апатии. Читайте эту главу дальше, чтобы узнать больше.

Более 36 баллов: сильная нехватка дофамина – вы почти постоянно в депрессии, чувствуете апатию или усталость