Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

7. Чувство скуки и одиночества – 59 %

8. Чувство голода – 44 %

9. Употребление алкоголя – 44 %

10. Встретиться с тем, кто может стать романтическим партнером – 25 %

11. Сходить на вечеринку – 22 %

Подумайте о своих собственных триггерах и запишите их. Важно помнить о том, когда вы наиболее уязвимы, и это также позволит вам бороться со своими триггерами с помощью стимулирующих видов деятельности. Когда вы наполните свою жизнь вещами, способствующими здоровым отношениям, одновременно уменьшая изоляцию и одиночество, вы обнаружите, что ваши триггеры не будут такими мощными. И, конечно же, стимулирующее питание поможет вам стабилизировать ваше хорошее самочувствие и развить мозг, уменьшая позывы к перееданию.

Страдающие от психогенного переедания бывают всех форм и размеров

Вес и переедание на самом деле не связаны. Большинство людей, страдающих от психогенного переедания, не имеют избыточного веса, а большинство людей с ожирением – от 90 до 95 % – не переедают.

Будьте добры к себе

Если вы переедаете, у вас также могут возникнуть проблемы с самоутверждением. Вы можете почувствовать, что никогда не будете достаточно хороши. У вас могут быть довольно высокие стандарты, и вы считаете, что не соответствуете им. И вы можете изолировать себя от людей или ситуаций, в которых вы будете чувствовать себя так, как будто вы потерпели неудачу или не достигли желаемых результатов.

Вот почему я хотел бы, чтобы вы были как можно более добры к себе, добавляя дополнительные занятия и продукты и оказывая себе всю возможную поддержку. Относитесь к своему душевному состоянию, как к невинному ребенку. Признайте, что ваши импульсы вызваны чувством подавленности, и что, когда вы злитесь на себя, вы чувствуете себя хуже.

Я также хочу призвать вас ставить перед собой достижимые цели. Не сосредотачивайтесь на общей картине того, что вы хотели бы сделать когда-нибудь. Выберите что-нибудь, что нужно сделать на этой неделе. Это важно как для похудения, так и для других задач. Небольшие, равномерные, измеримые достижения заставят вас думать лучше о себе, своей жизни и своей способности добиться успеха. Настройте себя на успех, выбрав такой подход.

Разорвать порочный круг страха и жира

В большинстве случаев, если вы переедаете, вы на самом деле боитесь еды, потому что думаете, что еда сама заставляет вас переедать. Вы понимаете, что чувствуете себя парализованным, думая о еде на каждом шагу, ужасаясь испытываемым рядом с едой чувствам.

Каково решение? Этот подход известен как градуированная экспозиционная терапия. С помощью этого метода вы можете идти в своем собственном темпе и делать очень маленькие шаги к свободе. Я использовал этот подход с Дженной, когда она обедала одна, а потом с подругой. Попробуйте сами выполнить следующее упражнение, чтобы увидеть, как эта техника может быть вам полезна.

Упражнение: взгляните в лицо своему страху

• Ешьте в присутствии кого-то дома (желательно, чтобы этот человек поддерживал вас и знал о вашей борьбе).

• Ешьте в ресторане или кафе, которые вы считаете комфортными и непринужденными.

• Поешьте еще раз в том же ресторане, но на этот раз приведите с собой хорошего друга, которому, как вы чувствуете, можно доверять и с которым можно расслабиться.

• Пойдите в то же самое место (или в другое, где вам комфортно) и поешьте с людьми, в которых вы не уверены или которые заставляют вас волноваться, например с коллегой или членом семьи.

• Выберите новый, пугающий ресторан и ешьте с человеком или группой, которая вызывает у вас беспокойство или напряжение, например с привлекательными друзьями друзей, коллегами или трудным членом семьи.

Повторяйте эти шаги до тех пор, пока вы не сможете сделать каждый из них без чувства беспокойства. Если у вас опять появляется склонность к перееданию, примите это как часть процесса и повторите шаги снова. Ваша цель состоит в том, чтобы чувствовать себя менее плохим и менее испуганным. Делая один маленький шаг за другим, вы учитесь не избегать страхов и в конечном итоге победить их. Хвалите себя за любые предпринятые усилия и даже за малейшее улучшение.

Правила жизни для страдающих от психогенного переедания

Планируйте заранее. Страдающие от психогенного переедания должны придерживаться плана трехразового питания – с возможностью перекусывать между приемами пищи, если это необходимо. Составьте план того, что вы будете есть на следующий день, сделайте покупки, и подготовьтесь к этому заранее. Я советую купить пакеты для ланча или контейнеры, чтобы брать еду на работу. Думайте наперед. Если вы не готовы, у вас, скорее всего, будет срыв.