Читаем Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий полностью

Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий

Майк Доу

Страдаю ли я от психогенного переедания?
Чек-лист

Взгляните на следующий чек-лист. Отметьте каждый пункт, который относится к вам.

☐ После еды я чувствую себя виноватым, подавленным или пристыженным.

☐ Я ем до такой степени, что, когда сытый, я чувствую дискомфорт или даже испытываю боль.

☐ За небольшой промежуток времени я ем такие порции, которые большинство людей считают очень большими.

☐ Я ем много еды, когда физически не испытываю чувства голода.

☐ Я избегаю социальных ситуаций, в которых присутствует еда.

☐ Когда я ем, я не чувствую истинного удовлетворения, даже когда ем много.

☐ Я приписываю почти все свои успехи или неудачи своему весу.

☐ Я чувствую себя бессильным перед едой.

☐ Я довольно часто чувствую себя подавленным.

☐ Я чувствую отсутствие контроля, когда начинаю есть.

☐ Я впадаю в состояние транса, когда начинаю есть.

☐ Иногда я не чувствую себя в гармонии со своим телом.

☐ Я часто ругаю себя перед зеркалом.

☐ После переедания я ограничиваю количество еды, которую буду есть во время следующего приема пищи или в течение следующего дня.

☐ Я часто ем перед телевизором.

☐ Я ем очень быстро.

☐ Мне хочется сахара и плохих жиров, когда происходит что-то неприятное.

☐ Чаще всего я ем поздно ночью.

☐ Иногда перед приемом пищи я чувствую грусть.

☐ Я переедаю только когда остаюсь один, потому что я стесняюсь того, сколько ем.

☐ Мое переедание связано только с определенной едой.

☐ Я испытываю беспокойство, как только начинаю думать о том, что буду есть и переедать, но я чувствую, что ничего не могу сделать, чтобы помешать этому.

☐ Я притворяюсь, что еда, которую я покупаю, не для меня, например иду в разные рестораны или говорю при заказе навынос, что мне понадобится больше столовых приборов.

☐ Я храню продукты – особенно те, в которых содержатся сахар и плохие жиры.

Если вы отметили любое из этих утверждений, у вас могут возникнуть трудности с психогенным перееданием, что, вероятно, указывает либо на низкий уровень серотонина, либо на низкий уровень дофамина, либо, во многих случаях, на то и другое. Все описанное в этой главе поможет вам постепенно избавиться от этих трудностей. Если ваше психогенное переедание находится в серьезной стадии и если вы понимаете, что не можете внести даже незначительные изменения в свою жизнь, проконсультируйтесь с лечащим врачом, пройдите обследование и необходимое лечение. Если вы в настоящее время страдаете от анорексии или булимии, имейте в виду, что они являются потенциально опасными для жизни расстройствами, которые требуют незамедлительного профессионального лечения.

Покорите волну

Думайте о своем голоде как о всепоглощающей волне, которую вы хотите покорить. Когда вы вводите регулярное, распланированное питание, это как если бы вы учились серфингу и тренировались ловить волны. Когда вы пропускаете прием пищи, вам кажется, что вы беспомощно болтаетесь на доске в океане. Когда приходит волна, вы не пытаетесь уплывать от нее, поэтому она сбивает вас с ног, и вас уносит в водоворот переедания. В отличие от интервального голодания, когда за недолгим голоданием следует еда нормальной порции, эта волна заставляет вас потреблять эквивалент трех или четырех приемов пищи за один присест.

Напротив, люди, которые регулярно едят, никогда не боятся волны, поэтому, когда наступают большие волны, они их покоряют. Волны им легко поддаются, в то время как у вас пропуск приема пищи делает вас уязвимым, и вы можете утонуть.

Вот почему я не хочу, чтобы вы думали о себе как о «сидящем на диете» или позволяли себе чувствовать себя обделенным каким-либо образом. Вы будете склонны к перееданию и не вы покорите волну, а она накроет вас.