НЛП: ключ к управлению своей жизнью

Задание. «Переснимите» негативный эпизод

Войдите в ресурсное состояние.

Вспомните ситуацию, которая причиняет вам боль, заставляет страдать или чувствовать себя плохо. Например, кто-то вас обидел, вы потерпели неудачу, или оказались в каком-то неприятном положении.

Мысленно разложите эту ситуацию на составляющие: визуальные, аудиальные, кинестические образы.

Ответьте для себя на вопросы:

▪ Образ ассоциированный или диссоциированный – вы видите картинку изнутри, находясь в ней, или снаружи, как зритель?

▪ Вы видите картинку неподвижной, как на фотографии, или движущейся, как на киноэкране?

▪ Картинка цветная или черно-белая?

▪ Картинка четкая или размытая?

▪ Картинка яркая или тусклая?

▪ Предметы и люди далеко или близко?

▪ Слышите ли вы голоса людей?

▪ Есть ли среди них ваш собственный голос?

▪ Голоса громкие или тихие?

▪ Речь звучит быстро или медленно?

▪ Голоса спокойные, или эмоционально окрашенные?

▪ Речь вялая, монотонная, или напористая, убеждающая?

▪ Вы чувствуете холод или тепло?

▪ Образ в целом создает у вас ощущение напряжения или расслабления?

▪ Ваши ощущения от одежды, поверхности, на которой вы стоите или сидите, мягкие или жесткие?

▪ Ощущаете ли вы что-то на вкус или запах?

Изучив все возможные зрительные, слуховые, кинестические сигналы, диссоциируйтесь от образа ситуации. Для этого представьте, что все происходит на киноэкране, и мысленно выйдите из этого «фильма», оказавшись в зрительном зале. Дистанцируйтесь от происходящего, представив себя просто зрителем, сторонним наблюдателем.

Теперь начинайте менять все отмеченные вами характеристики на противоположные.

▪ Если картинка была неподвижной, заставьте ее двигаться; если она двигалась, заставьте ее замереть (замените «фильм» на «слайд-шоу»).

▪ Если картинка была черно-белой, сделайте ее цветной, и наоборот.

▪ Если картинка была четкой, размойте ее, и наоборот.

▪ Если картинка была яркой, сделайте ее тусклой, и наоборот.

▪ Если люди и предметы были близко, отдалите их, и наоборот.

▪ Если люди говорили, представьте, что они замолчали (или только открывают рты, а звука нет), если молчали – «заставьте» их говорить.

▪ Если вы не слышали собственного голоса – представьте, что слышите только его, а остальные молчат; если слышали собственный голос, представьте, что вы молчите и слушаете.

▪ Если голоса громкие, заставьте их звучать тихо, и наоборот.

▪ Если речь быстрая, замедлите ее (представьте, что то же самое говорится растянуто, медленно, как на испорченной пластинке), если речь медленная – представьте, что «прокручиваете» ее на увеличенной скорости.

▪ Если голоса спокойные, представьте, что они стали эмоциональными, и наоборот.

▪ Если речь вялая, пусть она станет напористой, и наоборот.

▪ Если с вашими воспоминаниями о той ситуации связано ощущение холода, замените его на тепло, и наоборот.

▪ Вместо напряжения представьте себе расслабленность, или наоборот (если это была вялая расслабленность, представьте себя в тонусе).

▪ Чувство жесткости поменяйте на мягкость, и наоборот.

▪ Вкус и запах, если они были, поменяйте на противоположные, или вовсе «отмените» их.

Затем представьте, что весь этот «фильм» вы прокручиваете в обратном направлении: идете от конца ситуации к ее началу. После представьте, что экран становится полностью темным, а затем белым. В зале зажигается свет. Фильм окончен.

Вы выходите из кинозала с чувством, что этот эпизод – в прошлом, и можно о нем забыть.