Читаем Новая йога для тех, кому за 50 полностью

Новая йога для тех, кому за 50

Если у вас нет мешочка для глаз, используйте сложенную влажную салфетку из ткани и аккуратно укладывайте ее на глаза. Мешочек для глаз довольно легко изготовить самому: сшейте из хлопковой или мягкой шелковой ткани мешочек длиной 20-25 сантиметров и шириной 8-9 сантиметров и наполните его примерно 250 граммами рисовых зерен или льняных семян. Можно использовать даже хлопковый носок: наполните его рисом или льном и зашейте отверстие.

Приспособления, ослабляющие напряжение головы и шеи

Некоторые позы йоги, такие, как стойка на голове или стойка на плечах, связаны с непривычной нагрузкой на голову, шею и плечи. Существуют определенные приспособления, частично или полностью принимающие на себя вес тела при выполнении таких поз и ослабляющие весовую нагрузку. Например, устройство под названием «Htadstender» принимает на себя 90 процентов веса тела и избавляет шею от напряжения во время выполнения стойки на голове; другое приспособление, скамья для Халасаны, служит опорой для тела и снимает нагрузку на шею при выполнении стойки на плечах и «Позы плуга» (о пользе перевернутых поз см. главу 11).

Изогнутая скамейка

Позы йоги приносят ощущение радости, легкости, душевного подъема, прилива сил, уравновешенности и здоровья. Если мышцы тела слишком слабы или жестки, если мы боимся принять такое положение тела, в каком не оказывались уже долгие годы, приспособления становятся тем средством, которое поможет устранить преграды между вами и кажущейся недоступной позой. С помощью изогнутой скамейки, какие используются во многих центрах йоги, почти любой человек может без риска приступить к выполнению изгиба назад. Эта скамейка обеспечивает поддержку позвоночника и его удлинение, растягивание рук и плеч, разворачивание грудной клетки и расширение легких; она делает дыхание более глубоким, растягивает паховую область, брюшину и переднюю часть бедер.

Выполнение стойки на голове с использованием двух стульев в качестве опоры для плену что предотвращает напряжение шеи и позволяет новичкам и людям с больной шеей выполнять эту позу без риска повредить шейный отдел.

Вариант позы.

Когда человек лежит на изогнутой скамейке, она прижимает позвонки верхней части спины по направлению к центру тела, что разворачивает грудь и противодействует сутулости.

Особое удовольствие и пользу такая скамейка приносит моим ученикам старшего возраста. При проблемах с шеей или спиной использование изогнутой скамейки под руководством опытного наставника обеспечивает дополнительную поддержку головы, шеи и спины.

С помощью изогнутой скамейки и других приспособлений йоги пожилые ученики могут без риска испытывать омолаживающее воздействие выгибания спины назад.

Боли в спине и шее

Обычно практика йоги с использованием описанных в этой главе приспособлений приносит тем, кто страдает от болей в спине и шее, большое облегчение.

Помимо мягкой программы занятий йогой, полезными для таких людей могут стать другие терапевтические методики, такие как хиропрактика и массаж. Вмешательство хиропрактика обеспечивает как временное, так и продолжительное излечение многих людей, страдающих заболеваниями спины и шеи. Превосходным выбором является хиропрактик, знакомый с йогой. Йога позволит вам пройти дальше симптоматического облегчения, укрепить ослабленные и вернуть на место неверно расположенные части тела, исправить осанку (неправильная осанка наносит большой вред здоровью), а также научит вас расслабляться и действенно противостоять стрессу.

От других форм оздоровительных систем йога отличается тем, что оказывает влияние на человека е целом. Йогические техники расслабления и упражнения по растяжке и развитию физической силы чрезвычайно действенны, так как разум сосредоточивается на движениях, коже, мышечных ощущениях и расслабленном дыхании. Разум и тело работают вместе, что вызывает такую психологическую и физиологическую атмосферу, в которой наш потенциал самоисцеления становится оптимальным.

— Мэри Пуллиг Шатц, доктор медицины; «Основы ухода за спиной: облегченная программа лечебной йоги для снижения болей в спине и шее»