Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни

Степень постоянства определяет, на какой срок человек опускает руки; степень универсальности показывает, сколь широко распространяется наш пессимизм на все области жизни. Кевин — типичная жертва универсальности своего пессимизма. После увольнения он вообразил, что причина его неудачи универсальна, и потому капитулировал на всех фронтах.

Случается ли подобное с вами? Вопросы, касающиеся универсальности, помечены буквами ВзП (везде плохо). Это вопросы № 5, 10, 11, 12, 15, 21, 30 и 32. Сложите баллы ответов на эти вопросы. Если вы набрали 0 или 1 — вы большой оптимист, 2–3 балла — умеренно оптимистичны, 4 балла — средний результат, 5–6 — умеренно пессимистичны, 7–8 — крайне пессимистичны.

Оптимистические объяснения радостных событий, разумеется, противоположны объяснениям неприятностей. Оптимист уверен, что удачи положительно влияют на все, что он делает, тогда как пессимист воспринимает свои победы как временные и случайные, относит их к узкой сфере и объясняет конкретными причинами. Когда Норе снова предложили временную работу в компании, она подумала: «В конце концов они поняли, что без меня им не обойтись». Кевин же, получив такое предложение, сказал себе: «Наверное, у них просто не хватает людей». Вот еще несколько примеров:

Удача как частность (пессимизм) — Удача как универсальная закономерность (оптимизм)

Я способен к математике — Я вообще способный человек

Мой брокер разбирается в нефтяных акциях — Мой брокер знает Уолл-стрит

Я понравился ей — Я — обаятельная личность

Оцените, как вы воспринимаете радостные события. Вопросы, связанные с ними, помечены буквами ВзХ — Везде Хорошо. Их номера — 3, 4, 18, 20, 23, 24, 25 и 29. Если, отвечая на какой-либо из этих вопросов, вы получили 0 баллов, то это — ответ пессимиста (узкое и ограниченное толкование собственных успехов). Например, ответив на вопрос № 24 (друг благодарит вас за помощь): «Мне нравится помогать ему в тяжелые времена», вы дали частное объяснение, характерное для пессимистов; ответ же «Я вообще помогаю людям» представляет собой обобщенное, оптимистическое объяснение. Подсчитайте, сколько баллов вы набрали в целом. Если 7–8 — вы большой оптимист, 6 — умеренный оптимист, 4–5 — относительный оптимист, 3 — умеренный пессимист, а 0, 1 или 2 — крайний пессимист.

Надежда

До сих пор толкованием понятия «надежда» заняты, в основном, лишь телевизионные проповедники, политики и авторы рекламных роликов. Теория приобретенного оптимизма сделала этот вопрос предметом внимания ученых — научные лаборатории пытаются препарировать это чувство, чтобы выяснить, как оно воздействует на людей. Питаете ли вы надежды, зависит от обоих рассмотренных выше факторов — кажущихся постоянства и степени универсальности приятных и неприятных жизненных явлений. Читатель уже догадался, что укреплению надежд способствует умение находить постоянные и универсальные объяснения для радостных событий и временные, частные — для неприятностей. Вот несколько примеров объяснения бед:

Безнадежность — Надежда

Я туп — У меня похмелье

Все мужчины — тираны — Мой муж в плохом настроении

Пять шансов из десяти, что не эта опухоль злокачественна — Пять шансов из десяти, что это злокачественное образование

А вот как можно объяснить приятные события:

Безнадежность — Надежда

Мне повезло — Я талантлив

Моя жена привлекает клиентов — Моя жена всегда привлекательна

Моя фирма опередила конкурентов — Моя фирма всегда опережает своих конкурентов

Думаю, что результаты этого теста, связанные с нашими надеждами (НаХ — надежды хорошие и НаП — надежды плохие), особенно информативны. Чтобы узнать свой балл НаП, сложите результаты ВзП и ВсП. Чтобы узнать НаХ — сложите ВзХ и ВсХ. Теперь вычтите НаП из НаХ. Если в результате вы набрали от 10 до 16 баллов, значит, светлые надежды переполняют вашу душу; 6–9 баллов соответствуют умеренным надеждам на лучшее, от 1 до 5 баллов — средний результат, от (-5) до 0 — очень слабая вера в успех, и ниже (-5) — полная безнадежность.

Те, кто дает радостным событиям универсальные и долго срочные объяснения, а плохим — временные и частные, быстро оправляются от бед и легко используют выпавшую удачу. И наоборот, те, кто считает свой успех временным, а неудачи — постоянным явлением, сгибаются под их тяжким бременем и редко наслаждаются достигнутыми успехами.

Как повысить свой оптимизм и надежду