Новая психокибернетика

Многие люди находят это упражнение наиболее приятным и доступным из всех. Для этого вам нужно просто вернуть к памяти те приятные минуты расслабления и отдыха, которые были у вас в прошлом. В жизни каждого человека бывают необыкновенно приятные минуты, когда он полностью расслабляется и ни о чем не думает. При этом попытайтесь представить эту картинку в мельчайших подробностях и со всеми деталями. Если это сцена на горном озере, где вы когда‑то ловили рыбу, то уделите особое внимание окружавшей вас среде и красотам природы. Попытайтесь вспомнить легкую рябь на воде, приятные звуки, пение птиц, шуршание воды, шелест листьев. А если вы когда‑либо видели костер в лесу, то постарайтесь восстановить в памяти потрескивание дров, яркие языки пламени, мерцание искр, тонкие струйки дыма, темноту ночи или яркость дня. Вы также можете представить себя лежащим на морском пляже и ощущающим песок на своем теле. Мягкое солнце ласкает ваше расслабленное и распластавшееся на песке тело, а поодаль слышны звуки морского прибоя. Вы почти физически ощущаете это приятное состояние полной расслабленности, когда морской бриз теребит ваши волосы и обвевает тело приятной прохладой. Высоко над головой громко курлыкают морские птицы, и ощущение времени практически полностью утрачено. Обратите внимание, что чем больше мелких деталей вы вспомните, тем успешнее будет исполнено вами это упражнение. Каждодневные упражнения помогут вам хорошо отработать эти картинки прошлого, и с каждым разом они будут становиться все более ясными и четкими. Эффект от этого упражнения носит кумулятивный характер и будет возрастать с каждым днем, постоянно накапливая положительные эмоции. Кроме того, регулярные тренировки помогут вам связать ментальные образы с вполне осязаемыми физическими ощущениями. Таким образом, вы с каждым разом будете все больше и лучше овладевать опытом физической релаксации и в конце концов сможете эффективно восстанавливать силы в любое время и при любых обстоятельствах.

Глава пятая Как успешно использовать силу рационального мышления

Я беру факты, терпеливо изучаю их и прилагаю к ним воображение.

Бернард Барух

Многие мои пациенты бывают крайне разочарованы, когда я советую им самые простые средства, как, например, использование данной Богом силы разума в качестве важнейшего средства изменить свои негативные представления и деструктивное поведение. Некоторым из них это кажется слишком наивным и совершенно ненаучным. И тем не менее у этих средств есть одно бесспорное преимущество — они действенны. И позже мы увидим, что они основаны на вполне серьезных научных выводах. Существует весьма распространенное заблуждение, что рациональное, логическое или сознательное мышление не имеет абсолютно никакого влияния на механизмы формирования подсознания и что для того, чтобы изменить негативные идеи, чувства или поведенческие реакции, необходимо углубиться в подсознание и извлечь из него недостающий для лечения материал. Ваш автоматический механизм является абсолютно автономным и безличностным. Он действует как машина и не имеет собственной силы воли или собственных целей и выполняет лишь те указания, которые соответствуют вашим представлениям о себе и окружающем мире. При этом он всегда старается снабдить вас соответствующими чувствами и делает все возможное, чтобы достичь поставленной перед ним цели. Другими словами, он работает только на основе тех данных, которые вы вводите ему в виде определенных идей, представлений, интерпретаций или мнений. Таким образом, ваше рациональное мышление играет роль контрольной кнопки, с помощью которой вы включаете в работу механизм подсознания. Именно благодаря сознательному мышлению, хотя порой довольно иррациональному и нереалистичному, ваше подсознание формирует образцы негативного и неадекватного поведения. Стало быть, и изменить ваше негативное поведение, основанное па негативных реакциях, можно только посредством воздействия на рациональное мышление и сознание.

Вы можете получить позитивные результаты уже сейчас