Новая жизнь – новая я!

Я не понимала момент, когда мы все вместе сидели и обсуждали, почему нам так важно здесь находиться. Зачем лишний раз объяснять элементарные вещи? Для меня они были очевидными. Не было участников, для которых пребывание на проекте было нужнее, чем другим. Нам всем было жизненно важно оставаться как можно дольше. Но раз правила, значит нарушать их нельзя. От их соблюдения зависит успешность моего пребывания на этом проекте. Чем больше выполняешь правил, тем выше вероятность, что задержишься на проекте и получишь максимальную пользу и результат.

Мы не знали своего веса до момента, пока не вставали на весы. Каждый раз казалось: пахала неделю, делала все, что нужно, – становишься на весы, а у тебя минус 500 граммов. В эти моменты меня посещала мысль: а зачем я это делаю, может, проще ничего не делать? Но у тебя же месячные завтра, водичка. Да, правильное питание, но организм – женский, и гормоны никто не отменял, поэтому набор веса в предменструальный период – норма. В большинстве случаев в обычной жизни до 3 килограммов набирается. А тут даже минус умудрилась сделать. Волшебница Юлия и волшебники тренеры.

Но организм не обманешь. Бывали моменты, когда ты перетренируешься и мышцы забиваются водой. Становишься на весы: а там +1 килограмм. Просто «перетренила». И это нормально. Непредсказуемый результат – тоже в порядке вещей.

Имейте в виду, что в процессе похудения периодически случаются паузы, так называемый эффект «плато». Это нормальная реакция организма. И этого никак не избежать. Организм умнее нас, и он знает, когда нужно притормозить. Если вес стал, то не стоит пугаться или огорчаться. Организму необходимо какое-то время на то, чтобы привыкнуть к новому весу, чтобы кожа подтянулась, да и отдохнуть, в конце концов. От длительного «стопа» можно избавиться, поиграв с калорийностью и изменив систему тренировок. Это несложно. Нужно резко повысить калорийность рациона на несколько дней. Я это называю «контролируемый зажор». А потом снова вернуться к своему стандартному рациону. Или устроить «качели». Делать скачки калорийности вниз-вверх. И еще на недельку прекратить тренироваться. Просто дать организму полный релакс. Вес пойдет гораздо активнее.

Если вы ведете дневник питания и веса, то наверняка замечали, что в период ПМС вес стоит или увеличивается. С этим ничего не поделаешь. Так устроен женский организм. Гормональный фон влияет не только на настроение, но и на цифры на весах. И дело даже не в том, что просыпается жор, есть женщины, которые умеют контролировать аппетит, но и они тоже набирают. Дело еще и в отеках. В ПМС вода в организме задерживается. Если вы контролируете потребление соли, строго следите за рационом и занимаетесь спортом, то заметной прибавки на весах не будет. Если без режима и спорта, то до 3 килограммов можно набрать. В большинстве случаев это вода, которая уйдет в первые же дни цикла. Чтобы избежать такого привеса, нужно ограничить продукты, задерживающие воду. Это соль, сыры, колбасы и полуфабрикаты, любой алкоголь (вот от алкоголя лучше вообще отказаться, не только в ПМС), помидоры и томатный сок, консервированные, маринованные овощи. Это самые распространенные враги. Я отказалась от любимого томатного сока, для меня он как шоколад или пирожное для сладкоежки. Раньше могла спокойно литрами хоть каждый день его пить. А теперь стакан раз в пару недель или даже реже. Зато Юлия Олеговна на проекте посоветовала пить брусничный морс, чтобы избавиться от отеков. А еще теплое молоко с имбирем и льняными семечками на ночь, после молока завернуть поясницу пледом и полчаса полежать на спине, при этом ноги должны быть выше головы (можно лечь на пол, а ножки на кровать закинуть или лечь на кровать, а под ноги положить несколько подушек.)

Также плюс на весах может быть от активных тренировок. Если вы стали больше уделять внимание силовым нагрузкам, то в скором времени заметите, что вес практически не меняется или увеличивается. В этом нет ничего странного и страшного. Дело в том, что мышцы тяжелее жира. И когда они начинают расти, вы будете уменьшаться в объеме, но вес может не меняться. Советую измерять не только вес, но и объемы. Еще кратковременный привес возможен из-за слишком большой нагрузки во время тренировки. Бывает, приходишь домой и понимаешь, что ноги и руки как колодки. И мышцы как железные на ощупь. Дайте им отдых на несколько дней и обязательно делайте растяжку.