О самом важном. Красота, стройность, правильное питание и уход за собой

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ

Лишний вес, чаще всего, это не причина, а следствие проблем в организме, аварийный сигнал нам с вами о том, что что-то сломалось.

Поэтому первым делом нужно сдать анализы, посмотреть гормоны (щитовидной железы, «гормон стресса» кортизол), оценить уровень инсулинорезистентности (инсулин, глюкоза, индекс ИР), концентрацию «плохого» и «хорошего» холестерина, проверить уровень некоторых витаминов и микроэлементов. Например, часто лишние килограммы идут в паре с дефицитом витамина D, железа и т. д.

Режим дня: ложиться спать не позже 23, вставать в 6–7 утра.

Наладить правильное питание:

• Полноценный и полезный завтрак – обязателен!

• Если есть проблемы с углеводным обменом и/или ассоциированные заболевания (например, СПКЯ), то вам подойдет 3-разовое питание.

• Исключаем «мусорную» еду: сладости, продукты с красителями, подсластителями, консервантами.

• Убираем перекусы. Они способствуют повышению уровня сахара в крови и поддерживают его на высоком уровне. Перекус – это все, где есть калории. Кофе с молоком считается.

• Контролируйте калорийность рациона. Для планомерного похудения достаточно ее сократить на 20 %, никаких «600 калорий в сутки».

• Следите за балансом: нужны и белки, и растительные и животные жиры, и медленные углеводы.

Спорт помогает получить стройное и качественное тело, но главное – питание.

Позитивный настрой и любовь к себе:

• Помогают аффирмации (только их надо подкреплять действиями: лежать на диване с тортом, читать правильные установки и худеть при этом не выйдет).

• Дневник питания и дневник успехов: первый поможет заметить ошибки, второй – сделает акцент на победах.

• Обязательно нужно понять – какую проблему вы так настойчиво заедаете? Самостоятельно или с психологом. Часто устранение источника внутреннего недовольства собой и жизнью дает ощутимый толчок в похудении. Тело идет вслед за психикой.

Путь к стройности – это комплексная история, успех которой находится в ваших руках! А доктор может быть помощником.

Баланс калорий и распределение продуктов в течение дня

Баланс БЖУ: золотая пропорция

Теперь давайте поговорим о том, в каком соотношении нужно есть белки, жиры и углеводы.

Цель – жиросжигание, то есть похудение за счет жировой ткани. Для этого нужно определить, какое количество из дневной нормы калорий вы должны получать за счет белков, какое за счет жиров, и какое – за счет углеводов (так называемый баланс БЖУ).