Обезоружить нарцисса. Как выжить и стать счастливым рядом с эгоцентриком

Еще немного остыв и выпустив пар, создав еще одну возможность для того, чтобы вы могли пообщаться, вы возвращаетесь к вашим отношениям: «Я слышала, как ты сказал в середине своего невеселого повествования, что не хочешь, чтобы я читала тебе лекции, и ты предвидишь мой ответ из серии „Я же тебе говорила“. Мне интересно, ты правда так чувствуешь или это было сказано просто из-за твоего сильного расстройства и смущения исходом совещания?»

Он уточняет, что эти утверждения были больше связаны с его огорчением. Иногда он на самом деле чувствует, как будто вы читаете ему лекции. Вы принимаете его объяснение и просите указывать на это всякий раз, когда он это чувствует. Вы не хотите, чтобы он ощущал ваше безразличие и унижение. (Нет нужды цепляться к этому пункту, не имея свидетельства в настоящий момент. Это просто превращается в конфликт: «Нет, я не делала этого!» – «Нет, ты делала».)

Следующий пункт немного сложнее. Вы даете ему понять, что его гнев на коллегу отчасти является смещением гнева на самого себя за то, что он не смог соответствовать собственным высоким стандартам. Вы мягко указываете, что он очень требователен к себе и, возможно, из-за этого ему трудно терпеть несовершенства в других людях. Вы не подкармливаете его ненасытное желание восхищения. Вместо этого вы питаете его своей признательностью за честность в общении, энтузиазм в том, чтобы делать все хорошо, и неутомимую преданность своим целям. Вы разрешаете ему убрать защиту и периодически класть голову вам на плечи. Предлагая ему этот дар общения, вы также моделируете ожидание взаимности. Он может подхватить эту подсказку и научиться так же слушать вас.

Заключение

В этой главе были описаны семь даров, свойственных эффективной коммуникации с вашим нарциссом, и виды искусства межличностного взаимодействия, с которыми они связаны. Когда вы используете эти виды искусства для честного самовыражения, с умом гибким, открытым, принимающим, компетентным и озаренным, ваша собственная личная сила FORCE на самом деле пребывает с вами.

Искусное применение этих семи даров общения будет способствовать более здоровым, полноценным и зрелым отношениям. И по мере того как вы формируете свою речь и слушание, тщательно подбирая слова, интонацию голоса, темп речи, контакт глаз, выражение лица и язык тела, вы будете моделировать то, чего хотели бы взамен в этих сложных взаимодействиях. Когда вы обладаете голосом, который точно представляет вас и ваши намерения, это всегда хорошо и всегда вам на пользу. Иногда этого должно быть достаточно. Нет никаких гарантий и верных путей к победе в том, что касается изменений в ком-то другом. Нарциссы – это, как правило, не те люди, которые добровольно ищут помощи, коучинга или любого рода поддержки, чтобы разрушить свои непроницаемые эмоциональные стены. Если уж на то пошло, они избегают взаимодействия такого типа почти любой ценой, будь то жесткий отказ, насмешки, вытеснение вины на кого-то другого или различные формы избегания темы и скрытности.

С другой стороны, вы узнали, как можете изменить свою жизнь, просто предлагая доброту и сострадание. Вне зависимости от того, каков будет исход в виде изменений в нарциссе и ваших отношений с ним, вы можете сыграть важную роль в собственном освобождении от страха, забитости, подчинения, самопожертвования и даже насилия. Вы можете определить жизненные темы и схемы ваших ранних переживаний, обращая внимание на активирующие события и внутренние подсказки, установление границ и адаптацию ответов как нарциссу, так и на ваш собственный автоматический внутренний диалог. Освобождение этого здорового, мудрого и пробужденного «Я» внутри вас – это, вероятно, предельное достижение.

Все стратегии в этой книге – эффективные инструменты самопомощи для обеспечения более удовлетворяющей ситуации с нарциссом. Однако это путешествие по самопомощи может быть одновременно и одиноким, и утомительным. Иногда помощь профессионального терапевта может оказаться чрезвычайно ценной. Схемы могут быть очень негибкими и иногда непроницаемыми, несмотря на ваши максимальные усилия. Если вы решите искать профессиональной помощи, я рекомендую вам найти кого-то хорошо знакомого с основами когнитивной поведенческой терапии и схемной терапии. В разделе «Ресурсы» вы найдете контактную информацию организаций, которые могут помочь вам найти терапевта.

Рекомендуемая литература

Beck, A. T. Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. London: Penguin Books, 1991.

Beck, A. T., Freeman, A. and Davis, D. D. Cognitive Therapy of Personality Disorders. New York: Guilford Press, 2006.

Beck, J. S. Cognitive Therapy for Challenging Problems: What to Do When the Basics Don’t Work. New York: Guilford Press, 2005.