Образ жизни. Технология пения. Развитие диапазона голоса

Эта процедура исполнена огромной пользы для сердечно-сосудистой и лимфатической систем, так как провоцирует наши капилляры менять свое состояние, сужаться и расширяться, благодаря чему осуществляется профилактика от застоя и атрофии сосудов, кроме того особые центры головного мозга активизируются с целью регулировать общее давление в организме, т. е. стабилизировать его. Итак, контрастный душ полезен для наших сосудов, будучи сильным фактором работоспособности и адаптивности сердечно-сосудистой, лимфатической и центральной нервной систем.

Неоценима польза контрастного душа и для нашего иммунитета. Все дело в том, что краткосрочный стресс, который вызывает холодная вода на поверхности тела, способствует физиологической гипертрофии (увеличению) надпочечников – эндокринных желез, отвечающих за иммунитет. Наши надпочечники выделяют ряд гормонов, влияющих на работоспособность и устойчивость организма к простудным заболеваниям. А увеличение этих желез (надпочечников) тем более способствует укреплению иммунитета. Само увеличение надпочечников подразумевает увеличение их резервов, то есть увеличение образующихся и находящихся в них гормонов (например, адреналин).

Вывод: в дополнение полезным мероприятиям, которые вы знаете, рекомендую контрастный душ, влияющий в перспективе на работоспособность сосудов, укрепление иммунитета и уравновешенность психики.

Контрастный душ

Контрастный душ – хорошая гимнастика для сосудов и гладко-мышечных волокон, выстилающих сосуды. От ледяной воды мышцы сосудов сокращаются, от горячей – расслабляются, благодаря чему сосуды сужаются и расширяются. Это хорошее подспорье для прогона крови и лимфы по сосудам, механического очищения от прилипшего к внутренней стенке сосудов кальцифицированного жира. Выполнять контрастный душ следует учитывая закономерности строения лимфатической системы. Это значит, обливания нужно начинать от пальцев рук и ног, двигая струю воды к туловищу. Затем я выполняю обливания спереди от нижней части живота и веду ледяную струю воды зигзагообразно вверх до срединной части шеи. После этого такое же обливание сзади, начиная от ягодичных мышц и заканчивая поясом верхних конечностей. Последней фазой является обливание головы, сначала затылок, затем лицо.

Новичкам желательно начинать обливания исключительно нижней части ног в течение 3-х месяцев. Затем можно приступать к обливаниям всего тела. Контрастный душ обязательно начинать с горячей воды, организм должен полностью прогреться так, чтобы последующее обливание ледяной водой не вызывало ощущения переохлаждения.

Особое внимание я уделяю области гортани и груди. Я прогреваю эти части до красна, и в конечном подходе (а их у меня три) я удерживаю ледяную струю от 5 до 10 секунд, чтоб вызвать прилив крови к трахее и внтуренним мышцам гортани.

Баня

Баня расслабляет.

Зачастую взрослый человек 8 часов в день проводит на работе, приходит домой зажатый (психологически и физически), это происходит изо дня в день, более ответственный взрослый человек посещает тренажерный зал, думая, что выполнил все требования природы по отношению к своему телу. Конечно, есть смысл подвергать свой опорно-двигательный аппарат силовым нагрузкам, но что же происходит… А происходит невольное зажатие мышц, которых у нас более 600. Зажатие происходит от монотонной деятельности на работе, зажатие мышц и спазмы сосудов происходят при конфликтах, при негативных мыслях, при волнении от предвкушения стресса, ответственного мероприятия. Мы всю жизнь напрягаемся и расслабляемся, трудимся и отдыхаем, бодрствуем и спим – это нормально, главное создавать оптимальные условия для того, чтобы все перечисленное выше было гармонично и вовремя. Одно из средств освобождения от зажатия – это баня, большая температура которой заставляет расширяться наши сосуды, наполнять мышцы теплой кровью, наконец, открывать новые кровяные пути. Психологически человек освобождается от зажатия благодаря переживанию приятных ощущений, вызываемых горячим паром, тем же расслаблением мышц и связок, благодаря, хотя бы, смене схемы поведения "дом-работа-кино-сон-работа" (утрированно).

Баня очищает.

При полноценном посещении банной парной человек избавляется от 2–3 литров пота, являющегося раствором различных токсинов, продуктов распада, элементов воспалительного процесса. Думайте… (нужно много пить)

Баня закаляет.