Очищение организма

Очищение сауной

ЧТО ТАКОЕ САУНА?

Сауна, или традиционная финская баня, известна уже, наверное, во всем мире. Настоящая сауна способна очистить и тело, и душу, положительное влияние ее на здоровье очевидно: тепло открывает поры кожи и выводит шлаки из организма. Очень полезно побывать в ней после физических нагрузок и занятий спортом. Кроме всего прочего, сауна – это еще и уход за кожей: после регулярных посещений сауны кожа становится упругой и здоровой.

Для финнов это понятие священно. В этой стране сауна – это место, где воцаряется покой, здесь нельзя ссориться и выяснять отношения. «В гневе рассеивается пар», – утверждают финны.

Основное «действующее вещество» сауны сухой (а не влажный, как в русской бане) пар. Традиционно финскую сауну и топили дровами, и отделывали деревом. А пары смолистых досок дополнительно воздействуют на человека, усиливая терапевтическое действие пара на здоровье.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Сауну можно посещать не всегда и не всем. Категорически запрещается это делать в таких случаях:

• при декомпенсации хронических заболеваний любых систем организма;

• при острых заболеваниях (и инфекционных, и любых других);

• при повышении температуры;

• при выраженном атеросклерозе сосудов с поражением различных систем и органов;

• при активной форме туберкулеза;

• при инфекционных заболеваниях кожи;

• при злокачественных новообразованиях;

• при склонности к кровотечениям, тромбозам, эмболиям;

• при выраженных расстройствах обмена веществ при сахарном диабете, кахексии, гипертиреозе;

• при выраженной глаукоме;

• при психозах и психопатиях.

ОСОБЕННОСТИ САУНЫ

После сауны с организмом происходят просто чудесные изменения. Из-за улучшения кровообращения (то есть активизации окислительных, восстановительных процессов) в поврежденных тканях в сауне быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов.

Особенно важное для профилактики простудных заболеваний значение имеет правильное чередование тепла и холода, улучшающее адаптационные возможности основных физиологических систем организма. В последнее время большое внимание уделяют силе воздействия холода. Специалисты отмечают, что наиболее щадящей формой такого воздействия является пребывание в помещении с холодным воздухом. С целью более сильного воздействия применяют холодный душ, бассейн с холодной водой. Очень важный показатель целесообразности сауны и правильного выбора методики ее посещения – хорошее самочувствие на следующее утро.

Кроме того, одна из особенностей сауны – способность снимать усталость и улучшать настроение, снижать тревожность. Иногда жителям больших городов рекомендуют сауну как метод антистрессовой терапии.

ВХОДИМ В САУНУ

К сауне применимы почти все основные правила посещения русской бани. Перед посещением сауны нужно принять душ, но без мыла, потому что оно смывает жировую пленку, защищающую кожу от пересыхания. Обратите внимание, что под душем надо намочить только тело, но ни в коем случае не голову – иначе можно вызвать перегреть голову в парной. После душа тело надо вытереть насухо. Обязательно следует прикрыть голову полотенцем или надеть специальную шапочку – это предупредит тепловой удар. Зайдя в парную, не стремитесь забраться сразу на верхнюю полку, поскольку к температуре надо привыкать постепенно. Лучше полежать (именно полежать, чтобы тело было в одном температурном режиме) на нижней, постаравшись расслабить мышцы и лечь так, чтобы ноги находились чуть выше головы. Не разговаривайте, постарайтесь максимально расслабиться. Вставать с полки надо спокойно, предварительно посидев несколько секунд.

Первый заход в парную должен длиться не более 10 мин, но если у вас через 5 мин потемнело в глазах, выходите – у каждого организма свои особенности. После первого захода отправляйтесь под холодный душ или в бассейн (температурой 10–25 °C), после этого неплохо на 1,5 мин встать под горячий душ.

Затем надо недолго, примерно 20 мин, отдохнуть, можно выпить чай с медом, квас, минеральную воду, отвар из трав. Еще лучше отправиться к массажисту, который приведет в порядок уставшую шею, натруженные мышцы и займется вашими застарелыми травмами и ушибами.

После второго захода в сауну (10–15 мин, можно с вениками) – опять холодный душ, отдых и третий заход. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.

Если вы хотите, чтобы сброшенные в сауне килограммы не вернулись, вообще ничего не ешьте в сауне. Цикл процедур в сауне занимает 2–3 часа, можно и потерпеть, зато эффект налицо.

Чтобы пар в сауне был легким, постарайтесь избежать типичных ошибок новичков:

• не сидите все время на самой нижней и самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше;

• не сидите на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком, – получите тепловой удар;

• не обливайтесь после парной теплой водой вместо холодной;

• обязательно выходите в холодное помещение, не находитесь в нем в одежде – это понижает эффект закаливания;