Очищение почек

Примерный комплекс лечебной гимнастики при камнях в почках, хронических воспалительных заболеваниях почечных лоханок, мочевого пузыря и предстательной железы, № 1 (легкий)

Упражнение 1-е.

Исходное положение (ИП): лежа, глубокое дыхание под контролем рук. Грудью и животом поднять руки. Давлением рук опустить грудь и живот.

Выполнить 6–7 раз.

Упражнение 2-е.

ИП: лежа, руки вверх, слегка прогнуться. Руками охватить и сжать грудь.

Выполнить 4–6 раз.

Упражнение 3-е.

ИП: лежа, согнуть колени. Повернуть колени вправо и влево.

Выполнить 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4-е.

ИП: лежа, согнуты колени. Поднять кверху таз.

Выполнить 4–8 раз.

Упражнение 5-е.

ИП: лежа, руки приподняты. Сесть, коснуться пальцами рук носков, вначале с опорой рук.

Выполнить 3–8 раз.

Упражнение 6-е.

ИП: лежа, глубокое брюшно-грудное дыхание под контролем рук.

Выполнить 4–6 раз.

Упражнение 7-е.

ИП: стоя, с опорой на стул подняться на носки.

Присесть, держась за стул.

Выполнить 3–6 раз.

Упражнение 8-е.

ИП: стоя, руки сжаты в кулак. Глубокий поворот туловища вправо. То же – влево. Медленно.

Выполнить 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 9-е.

ИП: стойка «смирно».

Руки вперед.

Выполнять 4–5 раз.

Упражнение 10-е.

Дыхание спокойное, глубокое. Ходьба в среднем, привычном темпе.

Продолжительность – 1–2 мин.

Упражнение 11-е.

ИП: стоя, руки сзади, сплести пальцы. Отвести руки назад, подняться на носки.

Опустить руки, слегка наклониться вперед, опуститься на пятки.

Выполнить 4–6 раз.

Упражнение 12-е.

Глубокое дыхание под контролем рук до полного восстановления числа ударов сердечного пульса.