Одна привычка в неделю для всей семьи

Чрезмерная критика вредна. Конструктивная критика помогает меняться к лучшему. Но если критика сыплется на нашу голову постоянно, самооценка страдает. Особенно вредны критические замечания для маленьких детей. Если вы намерены делать замечания своим близким, делайте это дружелюбно, а не в лоб! И ограничьте контакты близких (особенно детей) с людьми, склонными излишне критиковать окружающих.

Заставьте внутреннего критика умолкнуть. Мы постоянно ведем с собой внутренний диалог и обсуждение. Простая стратегия улучшения самооценки — повторять про себя позитивные аффирмации. Ученые обнаружили, что позитивные аффирмации улучшают самооценку, так как формируют и укрепляют позитивные внутренние убеждения и ослабляют негативные. Воспользуйтесь нашей рабочей таблицей «Переключаемся на позитив» из части 3 «Инструменты и ресурсы». В ней вы можете перечислить все негативные чувства, которые испытываете к себе и близким; затем рядом с каждым из них напишите противоположное убеждение — позитивное и воодушевляющее. Также можно записывать негативные мысли, комкать бумагу, на которой они написаны, и выбрасывать в мусорку. Ученые провели ряд исследований: в одной группе подростки записывали негативные мысли на бумаге и выбрасывали бумагу; в другой — записывали, но не выбрасывали. Впоследствии подростки из первой группы меньше вспоминали о плохих мыслях, а вот ребята из второй по-прежнему руководствовались ими в своих действиях^{5}.

Постоянно хвалите друг друга. Ученые сходятся во мнении: то, как мы хвалим детей, существенно влияет на восприятие ребенком себя по отношению к другим людям и определяет, какие качества он ценит в себе. Например, маленькие девочки, которых постоянно хвалят за красивую внешность, становятся подростками, неспособными оценить и взрастить в себе какие-либо другие позитивные качества. Чаще хвалите детей за усердие и приложенные усилия, а не за внешность или качества, данные им от рождения (например, музыкальный слух или ловкость).

Избегайте занятий, побуждающих сравнивать себя с окружающими. Постоянное сравнение себя с окружающими убивает самооценку. И некоторые виды деятельности способствуют этому больше других. Например, чтение таблоидов и журналов с фотографиями отфотошопленных моделей, сплетни, просмотр реалити-шоу, постоянный просмотр ленты в соцсетях — все это заставляет нас видеть только то, что лежит на поверхности, и сравнивать себя с идеальными образами из СМИ. Не делайте этого и детям не советуйте. Найдите себе более осмысленное занятие и обращайте внимание на позитивные личные качества других людей.

Неделя 49. Развивайте эмоциональный интеллект

Людям безразлично, сколько вы знаете; им небезразлично лишь одно — насколько они небезразличны вам.

Теодор Рузвельт

Эмоциональный интеллект — это «способность замечать свои и чужие чувства и эмоции, различать их и руководствоваться этой информацией в своих оценках и действиях»^{1}. Люди с более развитым эмоциональным интеллектом — более высоким EQ — отличаются более крепким психическим и физическим здоровьем и в целом счастливее остальных^{2}, {3}.

Взрослые с более высоким эмоциональным интеллектом лучше работают в команде, хорошо справляются с работой под давлением, преодолевают профессиональные стрессы и выстраивают в своей организации сеть доверительных, прочных отношений с высоким уровнем взаимной поддержки^{{4}, {5}}. Они также более эффективны, чаще идут на повышение и получают более высокие прибавки к зарплате; о них положительно отзываются коллеги и начальство^{6}. В одном исследовании выяснилось, что педагоги с более высоким эмоциональным интеллектом меньше страдают от стресса и выгорания на работе (а это распространенная причина, по которой многие учителя решают сменить карьеру в первые пять лет профессиональной деятельности)^{7}.