Одна привычка в неделю для всей семьи

Занимайтесь спортом. Даже если вы сами не привыкли заниматься спортом, совместные занятия с вашими детьми принесут отличные результаты. Как показывают исследования, дети, которые в возрасте десяти лет занимаются спортом (выходящим за рамки игр во дворе), во взрослом возрасте более активны^{8}. Позвольте своим младшим детям попробовать как можно больше разных видов спорта, чтобы они могли выбрать то, что им нравится. Попросите тренера подсказать вам, какие упражнения выполнять дома, и вместе работайте над техникой. Это здорово и не напрягает. И это понравится вашим детям, ведь они почувствуют, что вы тоже интересуетесь их любимым видом спорта.

Открывайте новое. Постоянно ищите и пробуйте что-то новое всей семьей. Крытые скалодромы сейчас очень популярны, они подходят для детей от трех лет. Попробуйте акройогу, древнюю практику, которая заставит всю вашу семью прыгать, словно акробаты. Есть множество активных видов досуга! Какие-то вам понравятся, а какие-то вы никогда не захотите повторить. Наслаждайтесь открытиями и возможностью стать здоровой семьей.

Используйте технологии. Это может показаться нелогичным, но некоторые цифровые технологии здорово способствуют физической активности. Например, согласно исследованиям, у тех, кто в соцсетях читает, как их друзья занимаются спортом, активность также увеличивается^{9}. Другое исследование показывает, что если писать подросткам в мессенджерах, как здорово заниматься спортом и двигаться, это способствует увеличению их физической активности в среднем на два часа в неделю^{10}.

Благотворительный спорт. Круглый год проводится множество прогулок, велопробегов и забегов, посвященных сбору средств на благотворительность. Найдите то, что подойдет для всей семьи и связанно с чем-то значимым для вас, и участвуйте как команда. Само участие в таких событиях — уже здорово, к тому же вы двигаетесь. Будет замечательно, если вы отпразднуете спортивное событие по его окончании.

Спортивное воспитание

Следующие советы помогут увеличить активность ваших детей и сделать спортивные игры и упражнения частью вашей жизни.

Возраст	Что делать
Дошкольники (3–6 лет)	Играйте! Дети учатся через игры, поэтому сделайте движение частью совместных игр. Догонялки, прятки, казаки-разбойники помогут привлечь детей к активному времяпрепровождению.
	Учитывайте интересы! Старайтесь посвящать игры тому, что любят дети, будь то природа, супергерои или принцессы
Школьники (7–12 лет)	Не только спорт! Не всем нравится стандартный спорт или командные игры. В этом возрасте здорово попробовать что-то новенькое: йогу, плавание, боевые искусства или паркур. Очень важно, чтобы вашему ребенку было весело, поэтому, если вдруг он потеряет интерес, попробуйте что-то еще
Подростки (13–17 лет)	Весело и по возрасту! В этом возрасте дети могут уже заниматься фитнесом или силовыми тренировками. Возьмите подростков с собой позаниматься на велотренажере, на урок зумбы или тренировку по кроссфиту или запишитесь вместе в спортзал

Неделя 11. Ешьте фрукты и овощи

В день по яблоку съедать — век болезней не видать.

Пословица

Фрукты и овощи полезны для всей семьи. Они полны витаминов, минеральных веществ, богаты клетчаткой и фитонутриентами, которые не только придают растениям цвет (и иногда защищают от поедания животными), но и помогают предотвратить рак, диабет и болезни сердца. Положительное действие, которое овощи и фрукты оказывают на здоровье, доказано и единодушно признано. Однако их потребление детьми и взрослыми в Америке далеко от идеала.

В ходе исследований Центра по контролю заболеваемости было выявлено, что 60 % детей и 18 % взрослых не употребляют в пищу ежедневно необходимое количество фруктов, а рацион 93 % детей и 86 % взрослых не содержит должного количества овощей^{1}. Большинство взрослых признают, что не едят достаточно овощей и фруктов, и даже те, кто придерживается принципов здорового питания, бывают далеки от нормы.