Одна привычка в неделю для всей семьи

Обязательства нужно выполнять. Все мы порой брали на себя обязательства (например, пробежать благотворительный марафон или пригласить всех родственников в гости в каникулы), но с приближением даты испытывали сильное нежелание это делать и надеялись, что все отменится. Ваши дети переживают те же чувства. Но если, отказавшись от своих обязательств, ребенок обидит друга или подведет свою спортивную команду и вы поддержите его в этом, тем самым вы подтвердите, что его интересы важнее коллективных интересов других людей. Используйте такие ситуации, чтобы научить ребенка прислушиваться к чувствам окружающих и держать свое слово. Естественно, если ребенок заболел или очень занят, нет ничего плохого в том, чтобы отменить планы.

Неделя 37. Тише, тише!

Тишина — сон, питающий мудрость.

Фрэнсис Бэкон

Большинство людей окружены шумом 24 часа в сутки, 365 дней в году. Если не искать тишину намеренно, вы ее не найдете. Несмотря на исследования, связывающие шум с высоким давлением, повышенным риском диабета, нарушениями сна и стрессом, об этом факторе риска для здоровья почему-то вспоминают редко^{1}. А ведь дети особенно подвержены пагубным эффектам шума. По данным исследований, хроническое шумовое загрязнение приводит к проблемам с пониманием прочитанного материала, нарушениям памяти и внимания, отставанию в развитии и негативным эмоциональным симптомам^{2}, {3}, {4}.

Хотя фоновый шум может быть выше в городах, рядом с аэропортами и крупными трассами, порой мы сами становимся его источниками. Сигналы гаджетов, громкая музыка, фоновый шум телевизора — все это ухудшает внимание во время игр, снижает качество детско-родительских отношений и эффективность выполнения когнитивных задач^{{5}, {6}}.

Это интересно

В возрасте от 8 месяцев до 8 лет дети слушают работающий фоном телевизор до четырех часов в день. Ученые называют это «пассивным просмотром телевидения» и изучают негативное влияние этого феномена на исполнительные функции и саморегуляцию^{7}.

А вот тишина, напротив, способствует снижению частоты сердечного ритма и кровяного давления, причем эффект от нее даже больше, чем от успокаивающей музыки^{8}. Родители, привыкшие просыпаться рано утром, до того, как встанет вся семья, хорошо знакомы с удивительной силой тишины. Мысли становятся более организованными, получается лучше сконцентрироваться. Все меняется, когда вокруг пробуждается повседневная жизнь с ее звуками. В ходе увлекательного исследования на животных ученые выяснили, что у мышей, каждый день остававшихся в тишине на два часа, уровень образования новых мозговых клеток выше, чем у их собратьев, которые подвергались постоянному шумовому воздействию^{9}.

В современной жизни так много источников громкого шума, что, когда мы оказываемся в тишине, она кажется оглушающей. Тишина может вызвать неожиданные эмоции: тревогу, стресс, беспокойство. Но семьи, которые регулярно остаются в тишине, умеют справляться с этими эмоциями и испытывают на себе все преимущества тишины — успокаивающее воздействие на ум и сердце, отдых и обновление мозга.

Это интересно

Более 145 миллионов американцев подвержены шуму такого уровня, который способствует повышенному риску гипертензии, расстройству сна, стрессу и потере слуха^{10}.

МЕНЯЕМСЯ

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОСТАВАЙТЕСЬ В ТИШИНЕ

Путь к переменам. Научитесь оставаться в тишине и научите детей использовать тишину для успокоения ума и тела.

Устройте сиесту. Не отменяйте дневной сон, даже если ваши дети давно вышли из детсадовского возраста. После обеда запланируйте период тишины и отдыха. Не включайте музыку и гаджеты; просто побудьте в тишине всей семьей. Это время может длиться и 10 минут, и 30 — сколько именно, неважно: главное, создать ритуал, которого будут ждать все члены семьи, надеясь с помощью тишины восстановить свои силы. Берите пример с жителей Средиземноморья и стран Южной Европы, для которых дневная сиеста была и остается ритуалом в течение сотен, если не тысяч, лет.

Минутка тишины. В школах часто устраивают минуту молчания для размышлений, молитвы, дыхательных упражнений или медитации. Это можно делать и дома. Найдите время для минутки молчания каждый день — например, до начала еды за столом, в машине по пути в школу или на работу, вечером после ужина. Учитесь отыскивать тишину среди хаоса — всем членам семьи очень пригодится этот навык.