Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Откуда они взялись? Они основаны на вашем прошлом опыте, воспитании, чем-то, что вы слышали или о чем читали?

Думаете ли вы, что эти ваши резкие суждения на 100 % справедливы и точны?

Таблица учета медийного времени

Для каждого из указанных ниже электронных медийных устройств отметьте время, которое вы проводите за ним каждый день. В первой колонке отмечайте случаи, связанные с работой. В соседней колонке – время, связанное с личными нуждами. Подведите итог по каждой колонке, а также общий итог по времени, в течение которого вы находитесь у экранов электронных устройств. Решите, насколько вы хотели бы сократить это время в расчете на неделю. Запишите эти цифры в крайней правой колонке «Цель».

Вознаграждение за достижения

Перечислите пять ваших главных достижений, которыми вы гордитесь.

Что вы предприняли, чтобы добиться этого?

Какие три слова полностью передают те чувства, которые вы испытываете по результатам своих достижений?

Оценка вашей уверенности в себе

Каковы ваши сильные стороны?

В каких областях, которые не требуют больших усилий, вы особенно сильны?

Что вы делаете лучше других?

Когда вы ощущаете, что находитесь в зоне продуктивности, достижений, успеха и счастья одновременно?

Каковы ваши достижения?

Какими своими достижениями вы гордитесь больше всего и почему?

Какие препятствия вы преодолели, когда добивались своих целей?

Какими положительными качествами вы обладаете?

Что делает вас особенным?

В чем люди могут рассчитывать на вас?

Что думают о вас друзья, коллеги и родные?

Оценка ваших страхов

Страхи в прошлом

С какими страхами вы сталкивались в прошлом?

Какие ощущения они у вас вызывали? Чего вы боялись больше всего?

Были ли у страхов реальные основания? Какие?

Что вы тогда предпринимали и чего не предпринимали? Каков был результат?

Если вы ничего не предпринимали, продолжали ли вы испытывать страх?

Если вы что-то предпринимали, принесло ли это вам пользу?

Нынешние страхи

Какие из прошлых страхов по-прежнему мучают вас?

Какие новые страхи появились у вас?

Есть ли у страхов реальные основания? Какие?

Можете ли вы взять ситуацию под контроль? И что конкретно вы можете предпринять?

Оценка места игры в вашей жизни

Чем вы больше всего любили заниматься в детстве? Чем вы могли заниматься, не замечая времени?

Что вы чувствовали во время занятий?

Что сегодня может вызвать у вас подобные ощущения?

Чем вы любите заниматься в одиночестве?

Какие занятия заставляют вас сегодня забыть о времени?

Какие коллективные занятия вы любите?

Неделя изучения себя

Используя нижеприведенную таблицу, запишите, чем вы занимались в течение прошедшей недели, и определите по 10-балльной шкале, какое удовольствие это вам доставило. В крайней правой колонке напишите, хотели бы вы, чтобы этих занятий было больше или меньше.

Образец журнала намерений

Сегодняшнее намерение ____________________

Оценка исполнения сегодняшнего намерения

Удалось ли вам выполнить намеченное на сегодня?

Что можно было бы сделать по-другому?

Борьба с вашими внутренними «бесами»

Ваши «бесы»

Какие ошибки прошлого всё еще расстраивают вас?

Какие взаимоотношения с людьми по-прежнему вызывают у вас боль?

Чем вы разочарованы сейчас?

Уроки

Какой урок вы вынесли из каждого такого опыта?

Накопление новых сил

Что положительного вы можете вынести из предыдущего отрицательного опыта?

Как вы можете использовать вынесенные из прошлого уроки для накопления сил на будущее?

Какие удачи были в вашей жизни и как можете вы использовать их в дальнейшем?

Оценка вашей щедрости и великодушия

Опишите моменты, когда вы ощущаете себя великодушным.

Что вы для этого сделали?

Чем ваши действия помогли другим людям?

Какие ощущения вы испытали в связи с этим?

Благодарности

Выражаю искреннюю благодарность всем людям, которые помогли этой книге появиться на свет.