Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Приучайте себя готовить кризисные планы на случай неудач. Если вы боитесь неправильного решения, представьте себе худшее, что может произойти, если вы его примете. Затем наметьте для себя план действий на этот случай. Люди склонны проигрывать в голове скорее нереалистичные негативные сценарии, чем позитивные. Наличие конкретного плана действий на случай неудачи поможет избежать стрессов от неожиданного для вас поворота событий и легче принять решение.

Умейте справляться с разочарованием. Если вы почувствуете, что ваше решение не было лучшим, а его результаты разочаровали, не позволяйте этому чувству овладеть вами. Попробуйте сохранять позитивный настрой и ищите возможности воспользоваться неудачным опытом так, чтобы быть лучше подготовленным к принятию решений в будущем.

Неделя 10. Пейте зеленый чай

В зеленом чае есть нечто такое, что позволяет нам находиться в мире, где возможно спокойное созерцание жизни.

Линь Юйтан[17]

Культура зеленого чая существовала в Азии веками. В последнее время она завоевывает популярность и на Западе. Причина проста: зеленый чай очень полезен для ума, тела и духа.

Зеленый чай – кладовая фитовеществ, которые предупреждают старение и снижают риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и паркинсонизм{24}. Исследования показывают, что содержащиеся в зеленом чае полифенолы, прежде всего галлат эпигаллокатехина-3 (EGCG), активизируют обновление клеток гиппокампа – отдела человеческого мозга, отвечающего за память и способность к обучению{25}. Один из танинов[18], обнаруженный в зеленом чае – галлотанин, – способствует восстановлению структур мозга при инсультах и других тяжелых заболеваниях{26}. В ходе одного из экспериментов, проведенных в Японии с участием более тысячи пожилых японцев в возрасте старше 70 лет, было установлено, что частое употребление зеленого чая способствует замедлению процессов естественного снижения умственной активности{27}.

Было обнаружено, что зеленый чай способствует снижению воздействия стресс-факторов на человека. Проведенные японскими учеными исследования за пределами Японии доказали, что в мире широко распространено представление о зеленом чае как об антистрессовом средстве{28}. Обнаруженные в нем полифенолы способны активизировать производство в организме дофамина, который часто называют гормоном радости. Ученые также выяснили, что зеленый чай оказывает благотворное влияние на людей, страдающих от депрессии{29}.

Если вам нужно средство для повышения способности сосредоточиваться на выполняемой работе и роста производительности, то зеленый чай – прекрасный вариант. Помимо прочего, он содержит кофеин, стимулирующий высшую нервную деятельность. Однако в чае его значительно меньше, чем в кофе. Поэтому потребители зеленого чая не так страдают от побочных эффектов, как любители крепкого кофе. Но главное волшебное свойство зеленого чая состоит в том, что он содержит аминокислоты группы L-теанинов. Эти вещества известны своим успокаивающим действием и способностью повышать концентрацию внимания{30}. Комбинация кофеина и L-теанинов, содержащихся в зеленом чае, в целом повышает активность работы мозга{31}.

Путь к успеху. Зеленый чай вместо кофе

Возможно, вы с удовольствием включите зеленый чай в свой ежедневный рацион. Вот несколько советов.

Сколько зеленого чая пить? Хоть сколько-то регулярно – лучше, чем ничего, но в идеале нужно выпивать не менее двух-трех чашек в день. В ходе проведенных в Японии экспериментов установлено, что люди, потребляющие минимум две чашки зеленого чая ежедневно, демонстрируют снижение умственной активности на 54 % реже, чем те, кто этот напиток не употребляет.

Переключитесь с кофе на чай. Даже если вы поклонник кофе, попытайтесь заменить утреннюю чашку этого напитка чашкой зеленого чая. Если это трудно, постоянно напоминайте себе, что зеленый чай дает вам почти столько же кофеина, как кофе, но без ненужных побочных явлений. Более того, имея в своем составе вещества, способствующие повышению способности к концентрации, зеленый чай – прекрасный «стартер» для вашего рабочего дня.

Пейте зеленый чай весь день. В самых распространенных сортах кофе содержание кофеина составляет 45–100 мг на 100 г. В зеленом чае – 12–20 мг на 100 г. Таким образом, вы можете пить зеленый чай в значительно больших объемах, чем кофе, не опасаясь за избыток кофеина. Если же вы чувствительны к кофеину, то лучше не пить зеленый чай после 14:00, чтобы не было проблем со сном.