Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Постарайтесь понять причину вашего критического отношения к другим. Когда вам трудно рассмотреть хорошее в других, причиной может быть ваша неспособность увидеть хорошее в себе. Это происходит отчасти и оттого, что вас воспитывали и окружали критически настроенные люди. Постарайтесь найти причину своего критического отношения к другим. Это действительно ваши мысли? Или мнение знакомых? Найдите настоящую причину вашего критического настроя, чтобы постараться от него избавиться.

Не стесняйтесь демонстрировать хорошее отношение к другим. Пусть язык вашего тела показывает окружающим, что вы видите в них хорошее. Смотрите им прямо в глаза, с уважением и доверием к ним. Чаще улыбайтесь, показывая свою приязнь и открытость. Эти простые знаки внимания убедят людей в том, что вы относитесь к ним хорошо, видите их положительные качества и наслаждаетесь общением с ними.

Неделя 12. Читайте для удовольствия

У меня никогда не было таких неприятностей, которые не могло бы победить чтение книги хотя бы в течение часа.

Шарль де Монтескье, французский писатель и философ

Еще 30 лет назад чтение было одним из самых распространенных видов досуга. Сейчас книгу всё чаще заменяют электронные устройства. Если сравнить чтение с другими источниками получения информации, особенно телевидением, то оно значительно превосходит их, поскольку «включает» в работу несколько важных отделов головного мозга человека, требуя большего задействования нашего мыслительного потенциала. Чтение делает нас умнее и поддерживает наш ум даже с возрастом, помогая бороться, например, с естественным ухудшением памяти. Чем больше мы читаем, тем больше расширяем запас слов, эрудицию, укрепляем навыки письма и способность правильно говорить{35}. Регулярное чтение книг и объемных статей в журналах повышает нашу способность сосредоточиваться на важном.

Чтение помогает снимать стрессы, а другие средства массовой информации зачастую повышают стрессовую нагрузку на нас. Телевизор и интернет требуют только кратковременных всплесков внимания и в то же время содержат огромное количество отвлекающих моментов: громкий звук и быстро мелькающие изображения. Длительное чтение требует постоянного сосредоточения и активной мыслительной деятельности. Доктор Дэвид Льюис-Ходжсон из лаборатории мозга Сассекского университета в Лондоне провел ряд экспериментов, чтобы узнать, как чтение влияет на нашу способность противостоять стрессам. Участники в рамках различных тестов и заданий подвергались стрессу, приводившему к увеличению частоты сердечных сокращений. Потом им давали возможность почитать. Было установлено, что чтение в течение всего лишь шести минут снижало стрессовую нагрузку на 68 %. Некоторые заявляли, что испытывали после этого даже меньший стресс, чем до начала экспериментов{36}.

Чтение усиливает творческие способности. Изучая книги и знакомясь с новыми сведениями, идеями и взглядами, мы задействуем воображение и становимся более изобретательными. Произведения художественной литературы обычно содержат обширные описания событий, природы и действий героев, и мы используем наше воображение и творческие способности, чтобы представить все это мысленно в реальных картинах.

С точки зрения общения с людьми чтение позволяет нам становиться более информированными и привлекательными для окружения. Независимо от того, к какому жанру принадлежит литература, которую вы читаете, – художественному, биографическому, научно-популярному, общепознавательному, – вы всегда получаете из нее новые знания и идеи, которыми можете делиться с окружающими.

Путь к успеху. Читайте минимум по 20 минут в день

Привычка к чтению – перемена в вашем образе жизни, которая будет доставлять вам радость всегда и везде. Вот несколько советов, как добиться успеха на этом пути.

Правильно планируйте время для чтения. Определите для себя наиболее подходящую часть дня, когда вы можете посвятить чтению хотя бы 20 минут. Чем больше времени вы сможете уделить чтению, тем лучше для вас. Чтение перед сном обычно снимает напряжение дня и способствует нервной разгрузке. Некоторые любят читать во время завтрака или обеда, другие – во время поездок в общественном транспорте. Для чтения выбирайте те моменты, когда вероятность того, что вас что-то отвлечет, наименьшая.