Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Это интересно

Согласно исследованиям профессора Роберта Эммонса, люди, благодарные окружающим, на 25 % счастливее, чем неблагодарные. Они более оптимистичны по поводу своего будущего. Эти люди обычно тратят на физические упражнения на полтора часа в неделю больше, чем средний человек{55}.

Когда мы публично выражаем благодарность окружающим, это укрепляет наши отношения с ними, создавая чувство общности и обязанности. И они испытывают большую привязанность к нам. Быть благодарным – значит уметь прощать. Умение быть благодарным повышает нашу удовлетворенность от отношений с окружающими.

Установлено, что благодарность к людям благотворно влияет на наше здоровье: укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает ощущения недомогания и боли. Она же способствует интересу к занятиям физкультурой и заботе о своем здоровье{56}.

Путь к успеху. Будьте благодарны окружающим

Развить в себе чувство благодарности можно несколькими простыми способами.

Составьте список из пяти пунктов, по которым вы благодарны жизни. Вспомните пять вещей в вашей жизни, за которые вы особенно благодарны ей. Запишите их по пунктам и постарайтесь, чтобы список был доступен вам всегда. Вы можете внести его в смартфон, держать в своем кошельке. Когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли, взгляните на это напоминание о том позитивном, что сопровождает вас по жизни.

Ведите «дневник благодарностей». Ведение дневника поможет вам понять причины и объекты вашей благодарности точно так же, как оно содействует улучшению других аспектов жизни. Воспользуйтесь шаблоном, приведенным в части III. Старайтесь регулярно пополнять журнал записями о людях, делах и событиях, по отношению к которым вы испытываете чувство благодарности. Стремитесь подробно описывать детали своих ощущений, наслаждаясь даже самыми мелкими из них. В неудачные дни обращайтесь к своему дневнику, чтобы поднять себе настроение и напомнить обо всем хорошем, что у вас есть.

Шире смотрите на объекты своей благодарности. Признавать привычные объекты благодарности (вроде здоровья или семьи) несложно, но это порой мешает видеть общую картину. Находите новые области, в которых вы можете отыскать объекты благодарности, и каждый раз, делая записи, варьируйте их (например, дом, семья, друзья, здоровье, работа); используйте разные способы выражения благодарности (запись в дневнике, письмо, молитва, обращение к другу, запись в блоге и т. д.); постарайтесь при формулировке благодарности быть максимально конкретным. Например, именно сегодня вы благодарите судьбу за то, что она даровала вам здоровое сердце. Завтра вы готовитесь поблагодарить ее за здоровые мышцы и кости, а послезавтра – за свой молодой и творческий ум.

Находите хорошее в малом. Легко быть благодарным жизни за очевидные и большие дары. Но благодаря за мелочи, мы поднимаемся на новый уровень. Возможно, сегодня вы благодарны за яркий и солнечный день. А в другой раз – за снег! Может, вы хотите поблагодарить человека, который улыбнулся вам, проходя мимо. Радуйтесь и наслаждайтесь всем разнообразием и всеми мелочами жизни.

Не скупитесь на благодарность любимым и близким. Постарайтесь хотя бы раз в неделю благодарить тех, кого вы любите. Мы в большинстве своем, сами не осознавая того, редко проявляем свои чувства к дорогим нам людям. Но открытая благодарность за то, что они делают для вас, за их поддержку и любовь поднимет им настроение и принесет большое удовлетворение. Не бойтесь четко сказать, как они важны для вас. Почти наверняка это вернется вам сторицей в виде ответной благодарности. Если же благодарят вас, воспринимайте это с удовольствием и пониманием. Если вам трудно принять чью-то благодарность, постарайтесь найти причину этого.

Шире смотрите на мир. У жителей развитых стран есть ощущение мира и безопасности, устойчивая экономика и возможность получить то, без чего мы не можем прожить: пищу, воду, жилье и одежду. Эта «роскошь», к сожалению, часто воспринимается как должное. Старайтесь почаще думать о том, что это дар. Помните, что многие лишены минимально необходимого и живут в условиях войн, бедности, голода, болезней и жестокости. Думайте о благосклонности судьбы по отношению к вам, о том, сколько сделано вашими предками, и о тех, кто сегодня защищает ваши права и образ жизни.