Одна привычка в неделю. Измени себя за год

Это интересно

Исследования ученых показывают, что язык тела влияет на нашу уверенность в себе. В своем выступлении на конференции TED в 2012 году, озаглавленном «Язык вашего тела показывает, кто вы есть на самом деле», Эми Кадди[35] рассказала, что те, кто принимает во время разговора энергичные позы (даже неестественные), чувствуют себя более уверенно, чем те, кто такие позы не принимает{103}.

Прислушивайтесь к своей интуиции. Важно прислушиваться к своей интуиции и верить в свои действия. У вас достаточно сил для того, чтобы создать себе такую жизнь, к которой вы стремитесь. Верьте в себя.

Старайтесь делать любое дело хорошо. Все то, что стоит внимания, нужно делать хорошо. Когда вы понимаете, что постарались, вы испытываете удовлетворение. Осознавайте свою ответственность за все, что делаете, и умейте за все отчитаться перед собой. Если вы можете себе доверять, то будете уверены в себе.

Сдерживайте свое «Я». Скромность не порок. Здоровая уверенность в себе подразумевает умение сдерживать свое эго. Когда вы чего-то не знаете, вы должны уметь согласиться с этим и быть открытыми к постижению нового. Не прекращайте поиск путей самосовершенствования и позволяйте себе делать ошибки, чтобы учиться на них. И не демонстрируйте такую уверенность в себе, которая может показаться окружающим высокомерием. У высокомерия обычно есть глубинные психологические причины, в числе которых – заниженная самооценка.

Неделя 32. Развивайте в себе творческое начало

Вы никогда не можете исчерпать до дна свое творческое начало. Чем больше вы используете его, тем больше его у вас становится.

Майя Энджелоу[36]

Независимо от того, считаете вы себя творческой личностью или нет, развитие в себе творческого начала полезно. В 2010 году в журнале Journal of Public Health были опубликованы результаты исследования, в ходе которого ученые просмотрели данные свыше 100 экспериментов, посвященных влиянию искусства на здоровье человека и излечение от различных заболеваний. Выяснилось, что между двумя сторонами нашей жизни – искусством и здоровьем – есть прямая связь. Участие в терапевтических программах, связанных с творчеством (живопись, театральное искусство, писательство и музыка), помогало снижению стрессовой нагрузки, уменьшению тревог, переживаний, депрессий и негативных эмоций. Более того, это способствовало развитию свободы речи, умению четко выражать свои мысли, повышению самооценки и положительных эмоций{104}.

Творчество – хороший способ дать мозгу отдохнуть от каждодневных обязанностей. Мы отключаемся от источников стрессов, а по завершении творческого процесса ощущаем большую легкость ума и расслабление. Вдобавок «необязательные» занятия позволяют нам ощутить прилив сил и готовность вновь браться за решение ежедневных и не всегда привлекательных задач.

Творчество лечит

Научные исследования, проведенные в 2006 году, показали, что женщины – онкологические больные, участвовавшие в специальных программах по развитию навыков рисования и живописи, испытывали значительное снижение стрессовых нагрузок и общее улучшение качества жизни, включая более здоровый сон{105}. А проведенные в 2012 году психологом Дэнисом Слоуном эксперименты выявили значительное снижение посттравматического синдрома у пациентов, проходивших программу психотерапии, основанную на задействовании художественного слова{106}.

Творчество помогает в самовыражении. Исполняя песню, создавая картину или литературное произведение, человек прикасается к своим глубинным чувствам, в том числе таким, с которыми ему трудно совладать. Когда мы проявляем творческий подход, мы самовыражаемся в наиболее удобной для нас форме, лучше и глубже понимаем себя.