Одно дыхание. Медитация для занятых людей

Дело не только в том, что повторение – мать учения, но и в том, что часто, обращаясь повторно к тексту, даже достаточно знакомому, мы обнаруживаем что-то новое, полезное. Мы практикуем, обретаем собственный опыт, и именно его наличие меняет восприятие текстов, давая совершенно новую перспективу. Нет нужды описывать заново все нюансы, однако следует заметить, что главными аспектами позы для формальной практики являются:

• удобство;

• возможность держать прямую спину;

• отсутствие лишнего напряжения.

Следуя этим рекомендациям, легко найти подходящую позу. Кому-то подходит сидение на стуле, кто-то сидит в позе лотоса, кто-то садится на низкую скамейку, поджимая под себя ноги. Однако независимо от внешней формы, именно указанные выше пункты становятся залогом качества внутренней формы процесса, создавая подходящую среду для его существования. Это особенно важно в начале практики, когда она нестабильна и от нее могут отвлекать практически любые факторы и неудобства.

Изучив позы и выбрав наиболее подходящую, можно попробовать сесть и выполнить «Серию дыханий». Затем задать себе следующие вопросы:

Почему именно эта поза мне удобна?

Что я чувствую, когда сижу в этой позе?

Можно ли каким-то образом усилить ощущения комфорта от этой позы?

Иногда небольшие изменения в положении спины, плеч, головы могут серьезно повлиять на процесс, сделав его либо невыносимым, либо наоборот – еще более комфортным. Нам нет нужды превращаться в соляные столбы при сидении, мы можем корректировать свое положение в пространстве, чтобы найти оптимальное и удобное.

Теперь давайте вспомним еще раз несколько отличных неформальных практик.

Одной из самых приятных является осознанное питание.

И правда, что может быть занятней – есть вкусное и одновременно расти духовно? Техника «Одна малина» – дарит нам такой шанс.

Вспомнить принципы этого вида практики необходимо, поскольку за ее простотой и приятностью скрывается возможность понять самую суть медитации и осознанного подхода к жизни. Мы можем совершенно легко, а также безошибочно, практиковать этот метод по одной простой причине – мы все умеем есть. «Но все умеют и дышать», – скажет кто-то. Верно. Только воздух и малина вызывают абсолютно разные ощущения. Малина – вкусная и полезная. Воздух же – просто полезный.

В нашем арсенале есть не только малина, у нас есть еще такое мощное оружие, как чай. Пить чай осознанно – значит иметь возможность увидеть нечто большее за рамками восприятия этого напитка как смеси воды и листьев. Пить чай – целое искусство, которому даже можно отдельно обучаться.

Здесь важно то, что с помощью чая мы можем обучаться искусству осознанной жизни, открывая для себя целую вселенную всего нового. Добро пожаловать вспоминать и пробовать применять это в жизни. Что нужно для практики? Немного чая, кипяток, чайник, чашка, мы.

Итак, мы имеем все необходимое для старта. Осталось лишь самое малое – разработать примерный график того, как перечисленные практики будут распределяться по дню и по неделе, так как практиковать сразу все в ходе одного дня, возможно, довольно быстро станет утомительным.

Поэтому можно попробовать следующую схему:

• «Одно дыхание» и «Серия дыханий» делаются ежедневно («Серия дыханий» делается минимум один раз утром, сидя);

• два раза в неделю (вторник и пятница, например) мы проводим практику «Осознанного питания» (если вдруг сезон малины закончился, то, возможно, начался сезон сливы или черники, а может, поспел виноград – продукт можно менять, важно сохранять суть подхода);

• один раз в неделю (суббота) будет хорошо осознанно пить чай.

Мы можем, конечно, много раз есть и много раз пить в течение недели и даже дня, но в рамках проекта «Пять недель» нас интересуют именно осознанные версии данных поступков. Осознанный подход может существенно отличаться от обычного. Осознанный подход часто намного медленней, спокойней. Порой этот подход наиболее эффективен, когда случается в одиночестве, когда ничто не отвлекает. Это особенно важно на первом этапе. Поэтому желательно выделить специальное время и постараться больше ничем, кроме практики, не заниматься. Большой плюс в том, что много времени это не займет, особенно поедание малины – нескольких малинок будет более чем достаточно.

Вся суть в качестве, а не в количестве.

Этой информации – вполне достаточно для первой недели. Теперь самое время пробовать и делать. Успехов в практике.

Глава 23. Неделя 2 (I)

Мы говорили о разных способах медитации и развития осознанности. Теперь пришло время посмотреть на применение формальных и неформальных практик в нашей жизни более пристально. Вторая неделя даст нам такую возможность, а также поможет развить навыки, которые мы начали изучать в ходе первой недели.