Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

Медицинская практика, а вместе с ней и наука, явно недооценивает лечебный фактор скелетной мускулатуры, составляющей 60 % тела. Практически все кровеносные и лимфатические сосуды, микрососуды находятся внутри мышц. Когда работает мышца (сокращение – расслабление), работают и сосуды, то есть мышцы заставляют активно перемещаться всем жидким средам организма по сосудам, проходящим внутри работающих мышц. Сосуды промываются, «сладжи» исчезают (усиливаются кровоток и лимфоток), а крупные плотные клетки выводятся (улучшается перистальтика кишечника, желчного пузыря и мочеточника). Очищаются основные фильтры организма – печень и почки. Улучшается выработка гормонов радости (эндорфинов), нейтрализующих действие гормонов гнева и депрессии (адреналина, норадреналина), и в мозг поступает чистая, наполненная кислородом кровь.

При выполнении упражнений активно работает диафрагма, снижающая внутричерепное давление. А если программу упражнений закончить сауной с холодной водой, очистив кожу и подкожную клетчатку от молочной и мочевой кислоты, то места для новообразований в организме и сосудах не останется.

В таких условиях, создаваемых для организма благодаря упражнениям, резким контрастным температурным воздействиям и мощному дыханию, «выживают» только здоровые клетки (с ядром и цитоплазмой), которые способны к адаптации при резкой смене среды существования. Больные клетки появляются только в нейтральной спокойной среде обитания – в состоянии бездействия. Онкология, ишемия, дистрофия – это ржавчина, плесень и пыль.

Сенека писал: «Поздно быть бережливым, когда осталось на донышке».

Возьмите это себе на заметку и начинайте регулярно, желательно в одно и то же время, выполнять программу упражнений, рекомендованных в этой книге. С помощью этих упражнений вы не только очистите свои сосуды и органы от ржавчины, плесени и пыли, но и вернете себе уверенность и самоуважение! Это очень важно и нужно каждому человеку, невзирая на возраст и должность.

Упражнение – это еще и возможность устранения гордыни, мешающей разумно оценивать себя в себе и окружающей жизни. Но не спешите увеличивать количество упражнений – следите за их качеством.

Но не спешите увеличивать количество упражнений – следите за качеством их выполнения.

Конечно, самое адекватное, то есть визуально и физически оцениваемое упражнение, – это упражнение на тренажере МТБ (многофункциональном тренажере Бубновского).

Тренировки с собственным весом хотя и эффективны, но представляют определенную сложность для физически детренированных людей. МТБ способен заменить и невропатологов-вертебрологов, и артрологов, и гинекологов, и урологов, и кардиологов, и гастроэнтерологов. И, наконец, МТБ способен даже предотвратить поход в кабинет онколога!.. Подумайте от этом! Это естественная, натуральная физиология, и спорить бесполезно – надо только преодолеть собственную лень! А сила воли проявится сама собой, как только вы создадите себе мотивацию для выполнения программы упражнений!

Упражнение 1. Сгибание голени лежа на животе

Показания: острые и хронические боли в спине и тазобедренных суставах.

Предлагаемое упражнение позволяет устранить спазмы глубоких мышц (разгибателей бедра) по задней поверхности ноги, являющихся звеном кинематического рычага – ПОП – бедро – голень.

И. П. Лежа бедрами на скамье, упор на локти, ноги зафиксированы с помощью манжет на голени за нижний блок тренажера. Колени свободно свисают со скамьи. На выдохе «хаа» выполняйте тягу ногами груза, стараясь коснуться пятками ягодиц, и полностью разгибайте колени при возвращении в исходное положение.

Упражнению присвоено название самой характерной мышцы из разгибателей бедра – бицепса. Выполняется на МТБ с таким подбором веса, который позволяет выполнить примерно 20 (±5) повторений двумя ногами. В случае резкой гипотрофии одной из ног – с акцентом на эту ногу (2:1, 3:1).

Противопоказаний не имеет.

Упражнение «БИЦЕПС БЕДРА», а, б

Упражнение 2. Вместо бега при боли в суставах ног

Показания: артрозы коленных и тазобедренных суставов.

Упражнение «ДРАКОН», а, б

И. П. Упор коленом на скамью, другая нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера. На выдохе «хаа» старайтесь подтянуть колено как можно ближе к животу и вернуться в исходное положение. То же выполните другой ногой. Руки в локтях не сгибать. Тяга выполняется исключительно за счет силы мышц бедра и брюшного пресса.

Вес отягощения подбирается на 20–25 повторений. Упражнение относится к силовому стретчингу, помогает растягивать мышцы спины и ног.

Противопоказаний не имеет.

Упражнение 3. Березка

Показания: при травмах позвоночника и после операций на позвоночнике.

Любимое упражнение пациентов, страдающих остеохондрозом, в том числе и с наличием грыж МПД.