Олимпийское спокойствие. Как его достичь?

Прежде чем браться за серьезные занятия, надо освоить ходьбу. Вначале бо́льшую часть тренировочного времени следует отводить именно ей. По мере улучшения подготовленности и выносливости увеличивайте соотношение бега в общем объеме нагрузки, пока вся тренировка не будет выполняться в форме бега. Вашей целью является непрерывный бег в течение 30 минут, что гораздо важнее, чем преодоление конкретной дистанции или показ определенного результата. Если вы в состоянии пробегать около 5–6 км за 30 минут три-четыре раза в неделю, значит, достигли среднего уровня подготовки. Если хотите удлинять дистанцию, постепенно увеличивайте время пробежек, доведя их до часа. Но прирост пробегаемой дистанции не следует увеличивать более чем на 5–10 % за неделю.

Растяжки

Растяжки являются гармоничным и физиологичным способом снять напряжение и стресс, расслабиться и успокоиться. Каждый знает, как хочется потянуться всем телом, пробудившись ото сна. Понаблюдайте за кошками или собаками – как эффектно и эффективно они это делают: потягиваясь от головы до кончика хвоста, пробуждают, расправляют и приводят в тонус каждую мышцу своего тела, стряхивая застойное напряжение отлежавшихся участков. Растяжки способствуют приобретению навыка глубокого расслабления, что благотворно влияет на психику и эмоциональную сферу.

Растяжки сопровождают нас всю жизнь: рождение – это растяжка; глубокий вдох, улыбка, любое активное движение тела – тоже растяжка. Они способствуют не только гибкости, но и сбросу мышечного напряжения («мышечного панциря» по Райх), спазмов и зажимов, здоровью, сохранению молодости, хорошему настроению, раскрепощенности и уверенности в себе.

В греческих, а затем и в римских термах были специальные помещения для физических упражнений, массажа и растяжек.

Стретчинг (англ. stretching – растягивание) – это комплексные упражнения, которые способствуют растяжению мышц, сухожилий и связок туловища и конечностей. Одним из главных эффектов при занятии стретчингом является расслабление. Такие упражнения рассчитаны на вовлечение в работу всего организма, включая психику. Они направлены на расслабление, настройку и восстановление функций мышц.

Дома можно выполнять ряд простых упражнений на растяжку, которые хорошо известны каждому.