Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Но даже в этом случае многие ситуации, которые мы связываем с расстройствами памяти (например, вы забыли, куда положили ключи), могут на самом деле быть нарушениями внимания. Если вы не «присутствуете» в тот момент, когда что-то куда-то кладете, то закодировать это воспоминание вы не можете. Получается, что вспомнить это действие вам сложно, потому что в вашей памяти его никогда не было.

Тест: Память, здоровье и благополучие

Для этого задания вам понадобятся ручка и лист бумаги.

Прочитайте следующий список слов. На все у вас примерно 30 секунд. Постарайтесь концентрироваться на каждом слове всего несколько секунд.

1a. Запомните эти слова:

1б. Теперь закройте книгу и попытайтесь написать все слова, которые сможете вспомнить

Ваш результат – это общее количество слов, которые вы вспомнили правильно.

Ваш результат ____

Что означает ваш результат:

Среднее количество блоков информации, которые сохраняются в кратковременной памяти – семь (плюс-минус два). Если ваш результат от пяти до девяти, ваша кратковременная память работает на среднем уровне. Если же ваш результат меньше пяти или больше девяти, то ваша память работает на низком или высоком уровне соответственно.

1. Как бы вы оценили ваше общее состояние здоровья на данный момент?

Прекрасное ♦ Очень хорошее ♦ Хорошее ♦ Нормальное ♦ Плохое ♦

2. Как бы вы оценили свое общее самочувствие на данный момент?

Прекрасное ♦ Очень хорошее ♦ Хорошее ♦ Нормальное ♦ Плохое ♦

3. Как бы вы оценили свою память на данный момент?

Прекрасная ♦ Очень хорошая ♦ Хорошая ♦ Нормальная ♦ Плохая ♦

Влияние старения мозга на когнитивные функции означает сложности с тем, чтобы вспомнить, что вы хотели купить в супермаркете, или обработать информацию и отреагировать на нее, а также найти решение проблемы. Хотя на это уйдет больше времени и сил, точность результата останется такой же. Кроме того, скорость можно компенсировать практикой. Словарный запас, как правило, сохраняется в памяти, как и способности, которые отрабатывались в течение долгого времени и которые не зависят от скорости обработки информации. Более того, некоторые когнитивные навыки, например знания и мудрость, могут с возрастом стать лучше.

Подвижный и кристаллизовавшийся интеллект

Согласно теории американского психолога Рэймонда Кэттелла интеллект можно разделить на подвижный и кристаллизовавшийся. Кристаллизовавшийся интеллект – это знания и опыт, которые вы накопили в течение жизни. Подвижный интеллект – способность использовать знания гибким и адаптируемым способом.

Конечно, оба аспекта познания зависят друг от друга, потому что ваш нынешний уровень знания и опыта может влиять на эффективность подвижного интеллекта. Обратное тоже верно, так как навык повышения эрудиции может зависеть от гибкости вашего ума.

Подвижный интеллект относится к таким умениям, как способность быстро думать и действовать, решать новые проблемы и кодировать воспоминания в кратковременной памяти. Напротив, кристаллизовавшийся интеллект отражается в тестах на проверку знаний, общей информации, использовании языка, а также в большом объеме приобретенных навыков.

С возрастом подвижные способности ухудшаются, а кристаллизовавшиеся, наоборот, остаются стабильными или даже могут улучшаться вплоть до 60 или 70 лет. Лишь к глубокой старости наступает их упадок, если это вообще происходит.

Память и старение

Когда же дело касается функций памяти и скорости обработки информации, с наступлением зрелости происходит их непрерывное линейное ухудшение, которое ускоряется в дальнейшем.

Большинство возрастных когнитивных изменений связаны с памятью и скоростью обработки данных: «Теперь мне нужно больше времени, чтобы обдумать проблему», «Я не помню, где оставил свои вещи», «Я не могу запомнить имена», «Это вертится на языке».

С возрастом наша реакция тоже ухудшается. Чем старше мы становимся, тем чаще отвлекаемся. На самом деле, при старении нам сложнее подавлять влияние второстепенной информации. Это может вызвать трудности с избирательным подходом к информации, которую нам нужно запомнить или на которую стоит обратить внимание.

Пожилым людям требуется больше времени на выполнение задач, но точность результата у них остается прежней. На это сказывается скорость поиска, поэтому подбор необходимого названия или слова занимает больше времени, чем раньше. Подобные ухудшения начинаются в 30 лет. Способности рабочей памяти – например, умение вычислять в уме – с возрастом снижаются. При этом знания, процедурная память[22] и память на факты остаются теми же.

Когда стоит начать беспокоиться о своей памяти