Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления

Вода ниже +15 °C способствует образованию импульсного тепла. Импульсное тепло — это кратковременный разогрев кожи и клеток организма до +42 °C. В результате такого разогрева здоровые клетки укрепляются, а больные погибают.

Холодная вода вызывает значительные потери тепла организмом. И они тем больше, чем холоднее вода и продолжительнее процедура. В первые минуты происходит наибольшая потеря тепла, в дальнейшем процесс замедляется.

Водные процедуры по тепловому ощущению подразделяются на:

• холодные ниже +20 °C

• прохладные +20–33 °C

• индифферентные +34–35 °C

• тёплые +36–40 °C

• горячие выше +40 °C.

Суть закаливания холодной водой состоит в том, что повторное её воздействие создаёт условия для развития реакций, уменьшающих теплоотдачу и повышающих теплопродукцию; улучшается обмен веществ в организме и образуется дополнительное внутреннее тепло.

Самое лучшее закаливание холодной водой — это купание летом в естественных водоёмах или зимой в бассейне. Во время плавания вода массирует кожу, укрепляет мышцы, активизирует подкожное кровообращение и стимулирует нервные рецепторы. Повышенный расход тепловой энергии компенсируется усилением теплопродукции. При одной и той же температуре воды и воздуха вода кажется гораздо холоднее. Например, теплоотдача в воде при температуре +20 °C в 4 раза выше, чем на воздухе. Расход энергии и обмен веществ в такой воде увеличивается в 1,5 раза.

Купание летом в открытых водоёмах — один из лучших способов закаливания, потому что воздух, солнце и вода оказывают комплексное воздействие на организм. Начинать купание нужно, когда температура воды достигает 18–20 °C. Прекращают купания при температуре воздуха 14–15 °C, а воды — 11–13 °C. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время раз в день, а затем 2–3 раза в день. Промежутки между купаниями должны быть 3–4 часа.

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания индивидуальна — до появления озноба. Чем холоднее вода, тем короче должно быть её соприкосновение с телом.

При адекватном применении водных процедур улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состав крови; гармонизируется нервно-психическая сфера; совершенствуется аппарат терморегуляции; исчезает метеозависимость. Так как улучшается работа эндокринной системы, у мужчин восстанавливается и повышается потенция, а женщины избавляются от расстройств в половой сфере и от бесплодия. Кроме того, холодная вода является мощным препятствием к образованию раковых опухолей и способствует рассасыванию уже возникших.

Морские купания

Морская вода оживляет все жизненные процессы, улучшает кровообращение и обмен веществ, гармонизирует нервную систему, повышает сопротивляемость негативным факторам, поэтому морские купания полезны при неврозах, сексуальных расстройствах, ослабленном иммунитете, рекомендуются при болях в спине, пояснице, суставах, при восстановлении после ран и переломов костей.

После купания сосуды кожи расширяются, она краснеет, мышцы расслабляются. Мельчайшие кристаллики соли остаются на коже даже после вытирания, что способствует активизации кровообращения ещё длительное время. За счёт этого повышается тургор кожи, её упругость, исчезает целлюлит.

Как купаться в морской воде?

Здоровые и крепкие люди могут купаться в любое время дня. Те, кто послабее, не должны входить в воду натощак или сразу после еды. Лучшее время для купания — через 30–40 минут после завтрака.

Температура воды для купания также зависит от индивидуальных возможностей: закалённые люди могут входить в воду даже при 14–16 °C без особой подготовки. Ослабленным следует окунаться, если температура воды не ниже 21–22 °C, при этом они должны непременно разогреться на солнышке или посидеть одетыми, чтобы разогреть тело. Но лучше разогреваться активными движениями: ходьбой, пробежкой или гимнастикой.

Продолжительность купания и частота также зависят от состояния здоровья и погоды. Ослабленным людям достаточно заходить в воду 1 раз в день на 5–7 минут.

Не разрешаются морские купания при эпилепсии и других тяжёлых поражениях центральной нервной системы и сосудов, при некоторых лёгочных и почечных заболеваниях, злокачественных опухолях.

Обтирания и обливания

Если организм ослаблен, имеются хронические заболевания, закаливание лучше начинать с обтираний и обливаний.