Оружие против близорукости

Смотреть на солнце, не прикрывая глаза веками, можно лишь утром либо вечером, точно рассчитав время, – должно пройти полчаса после восхода солнца либо оставаться полчаса до заката. Любоваться солнцем нужно, приняв удобную позу – такую, чтобы в момент, когда ваш взгляд устремлен к солнцу, все тело было максимально расслаблено. Относится это и к глазам: они должны быть не только открыты, но расслаблены.

Как долго можно смотреть на солнце? Пока не выступят слезы. Как правило, в первый сеанс йогического любования солнцем вы вряд ли выдержите больше одной минуты. Со временем глаза привыкнут и вы сможете усидеть в течение 10 минут. Конечно, людям со здоровыми глазами начинать солярные практики намного легче. А как быть тем, у кого зрительная система поражена всевозможными дефектами? Людям с больными глазами, особенно близоруким, лучше не сразу испытывать себя в созерцании раскаленного шара, а смотреть на солнечное белое небесное пространство вокруг него. А уже в дальнейшем, по мере привыкания, приближать взгляд к солнечному кругу.

Конечно, в средней полосе России, когда тянется долгая хмурая бессолнечная зима, для выполнения такой процедуры условий нет. А выполнять ее полезно ежедневно. Значит, остается единственный выход – максимально использовать летнее и весеннее время, в особенности если вам удалось выехать на море, в Крым либо в Египет, где солнце особенно жаркое, и уже через пару месяцев вы заметите улучшение зрения.

Однако для обитателей суровых краев тоже есть выход – «лунная терапия», то есть фокусирование взгляда на луне. Конечно, полнолуние тоже длится всего несколько дней, однако хорошо, чтобы в эти лунные дни, точнее, вечера вы находили время для хотя бы получасового сосредоточения на рассматривании лунного рельефа. Практика эта полностью совпадает с правилами «солнечной терапии» с той разницей, что смотреть на луну не так сложно, как на солнце.

В другие дни тоже нужно находить время, в идеале ежедневно, для терапии глаз. Если вы живете, скажем, на Урале – смотрите на вершины гор. Если в равнинной местности – используйте каждую звездную ночь.

Йогическая гимнастика для зрения

Гимнастика йогов, ставящая задачей возвращение близоруким людям остроты зрения, рассчитана примерно на полчаса. Однако выполнять эти упражнения следует ежедневно, иначе должного результата не последует. Также в ситуациях, когда глаза особенно устают, некоторые упражнения можно выполнять выборочно.

Комплекс йогической гимнастики для глаз включает в себя, во-первых, упражнения, направленные на подготовку глазных мышц к тренировке, во-вторых, общеукрепляющие упражнения, в-третьих, помогающие сосредоточиться, в-четвертых, помогающие всему организму «войти» в нужную двигательную амплитуду. Хорошо, если, прежде чем приступить к йогическим практикам, вы освоите позу «лотос», а также научитесь правильно и ровно дышать, концентрируя свое внимание на ощущениях в глазах.

Что нужно сделать для того, чтобы сосредоточиться? Для начала закроем глаза и похлопаем по векам подушечками указательных пальцев – очень мягко и осторожно. Затем в течение минуты следует часто поморгать.

Далее выбираем фиксированные точки, расположенные в разных местах. На них мы будем сосредотачивать взгляд. Я рекомендую вам следующие точки: кончик носа, какую-нибудь загогулину на потолке, край левого плеча, край правого плеча, мелкий предмет, поставленный в стороне от вас на пол, снова загогулину на потолке.

Можно вырезать из бумаги маленькие фигурки, разместить их возле себя и время от времени разглядывать

Направляя взгляд на очередную точку, следим за тем, чтобы у нас двигались только глаза, а голова оставалась неподвижной.

На каждой из выбранных точек сосредотачиваемся до тех пор, пока глаза от нее не устанут. Затем переводим взгляд на следующую точку.

Чтобы быстрее научиться выполнять йогические упражнения, потренируемся смотреть на мир, сделав для глаз «рамочку» из ладоней

Научившись предыдущему, несложно будет освоить и следующий шаг: вращение головой, при условии, что взгляд не отрывается от выбранной точки. Сначала в течение 1–2 минут вращение осуществляется по часовой стрелке, затем – против.

Во время вращения головой глаза попеременно должны быть то открыты, то закрыты. Старайтесь не просто вращать головой, а описывать глазами вертикальные и горизонтальные восьмерки.

Далее пробуем двигаться. Разумеется, глазами. Начинаем водить взгляд сначала вверх-вниз прямо, затем вверх-вниз по диагонали, затем вправо-влево и т. д. Важно также варьировать темп движения, то ускоряя, то замедляя его.

Самое сложное – научиться варьировать фокусное расстояние. Сначала фокусируем взгляд на авторучке, поднесенной близко к глазам. Затем смотрим на удаленный предмет, например на вершину кроны растущего за окном дерева. Третий шаг – расслабленный взгляд «за горизонт».

Если у вас различная «минусовка» на каждом глазу, имеет смысл научиться проводить все упражнения не только одновременно двумя глазами, но и каждым глазом отдельно.