Основы массажа. Спортивный массаж

Восстановительный массаж тонизирующей направленности. Кратковременный массаж в перерывах между нагрузками. Продолжительность 3-7 или 10-15 мин в зависимости от длительности перерыва. Обеспечивает готовность организма и повышение его функциональных возможностей между тренировками в режиме дня (когда продолжительность отдыха после первой тренировки к последующей нагрузке составляет 5-6 часов и менее).

Восстановительный массаж тонизирующей направленности обеспечивает «срочное» восстановление работоспособности.

Соотношение используемых массажных приёмов:

– 30 % – общие пассы;

– 20 % – растирание;

– 50 % – разминание на мышцах (рис. 5).

Восстановительный массаж релаксирующей направленности. Проводится через 2-4 часа после тренировки. Продолжительность 40-60 минут. Обеспечивает готовность организма и повышение его функциональных возможностей к следующему дню (когда продолжительность отдыха между нагрузками составляет 12 часов и более).

Рис. 5. Схема процедуры восстановительного массажа в коротких промежутках времени между тренировочными нагрузками

Массируются те участки тела (мышцы и соединительные структуры), которые выполняли основную тренировочную нагрузку (рис. 6).

Соотношение используемых массажных приемов: 30 % – общие пассы; 70 % – разминание на мышцах и соединительнотканных структурах.

Рис. 6. Схема процедуры восстановительного массажа в длительных промежутках времени между тренировочными нагрузками

Восстановительный массаж релаксирующей направленности используется после второй тренировки, в конце тренировочного дня и обеспечивает «отставленное» восстановление работоспособности. Можно проводить как общий, так и частный массаж.

Из рисунков 5, 6 видно, что в подготовительной и заключительной частях массажа (как тонизирующей, так и релаксирующей направленности) используются приёмы (общие пассы), не определяющие направленность действия массажа, и в этом сходство двух направленностей.

Различие тонизирующей и релаксирующей направленностей заключается в содержании основной части сеанса. Так, в тонизирующей направленности используются приёмы: растирание (как на мышцах, так и на соединительнотканных структурах), разминание (только на мышцах) и все это в сочетании с поглаживанием, выжиманием и вибрацией (короткие и длинные пассы). В релаксирующей направленности в основной части используются: разминание (как на мышцах, так и на соединительнотканных структурах) в сочетании с поглаживанием, выжиманием, вибрацией (короткие и длинные пассы).

Таким образом, по своей структуре сеанс ручного массажа одинаков как в тонизирующей, так и в релаксирующей направленности. По содержанию – подготовительная и заключительная части также одинаковы в обеих направленностях (так как общие пассы поглаживания, выжимания и вибрации не являются определяющими направленности массажа), и поэтому главное в тонизирующей и релаксирующей направленностях – это используемые приемы в основной части сеанса.

А. А. Бирюковым разработана классификация восстановительного массажа в зависимости от длительности промежутков отдыха:

– массаж в кратковременных перерывах от 1 до 5 минут;

– массаж в перерывах от 5 до 20 минут;

– массаж в перерывах от 20 мин до 6 часов;

– массаж в многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении (тренировочном занятии) в день;

– массаж в день отдыха;

– массаж после соревнований.

Кратковременный восстановительный массаж в перерыве длительностью в 1-5 минут проводят между раундами, между попытками (подходами к снарядам).

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:

– снятие чрезмерного нервно-мышечного и психологического напряжения;

– расслаблене нервно-мышечного аппарата и создание условий для оптимально быстрого восстановления организма;

– устранение имеющихся болевых ощущений;

– повышение общей и специальной работоспособности как отдельных частей тела, так и всего организма.

Восстановительный массаж в перерывах от 5 до 20 минут, применяется между таймами у футболистов, гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приёмы массажа с учетом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлённости организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 минут в сочетании с контрастным душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 часов применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за два сеанса: первый длится 5-12 минут, массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; второй – от 6 до 20 минут, при этом массируют не только группы мышц, которые выполняли максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше.