Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Горизонтальное вращение поясницы (пинь юань нюяо)

Это упражнение помогает восстанавливать сознательное управление мышцами живота. Нижний Даньтянь — основное местопребывание Изначальной ци. Ци из нижнего Даньтяня можно легко направлять только при условии, что живот раскрепощен и расслаблен. Эти упражнения для живота являются, вероятно, наиболее важными из всех внутренних практик цигун.

Для выполнения этого упражнения слегка присядьте в «стойку всадника». Сохраняя бедра и верх тела неподвижными, при помощи мышц поясницы перемещайте живот по кругу в горизонтальной плоскости (рис. 6-31). Выполните около десяти повторений в одном направлении, затем еще около десяти повторений — в другом. Поместив одну руку на нижний Даньтянь, а другую — на крестец, вы сможете лучше сфокусировать ваше внимание на области, которой хотите управлять.

Рис. 6-31

Вначале у вас могут возникнуть трудности в управлении телом, но, если вы продолжите заниматься, вы быстро этому научитесь. Как только вы сможете без труда выполнять круговое движение, начинайте увеличивать радиус вращений.

Естественно, это вызовет некоторое напряжение в мышцах, которое будет препятствовать потоку ци, но чем больше вы будете заниматься, тем скорее вы снова сможете расслабиться. По прошествии некоторого времени, когда вы сможете легко управлять мышцами поясницы, начните уменьшать радиус вращений, а также использовать ваш И, чтобы направлять ци из нижнего Даньтяня для движения в описываемых поясницей кругах. Конечная цель — лишь легкое физическое движение с сильным движением ци.

Это упражнение дает четыре положительных результата. Во-первых, когда область нижнего Даньтяня раскрепощена, ци легко втекает и вытекает. Это особенно важно для практикующих боевой цигун, в котором нижний Даньтянь используется в качестве основного источника ци. Во-вторых, когда брюшная область раскрепощена, циркуляция ци в толстой и тонкой кишках будет плавной и они смогут лучше поглощать питательные вещества и выводить отходы метаболизма. Если ваше тело не может эффективно выводить отходы, поглощение питательных веществ тоже затрудняется и вы можете заболеть. В-третьих, когда брюшная область раскрепощена, ци в почках будет циркулировать плавно и Изначальная цзин, хранящаяся в почках, сможет более эффективно преобразовываться в ци. Кроме того, когда область почек раскрепощена, ци почек может быть направлена вниз и вверх для питания всего тела. В-четвертых, эти упражнения устраняют застой ци в нижней части спины, излечивая и предотвращая боль в этой области. Данное упражнение, в частности, может также помочь вам восстановить силу мышц в области поясницы.

Волнообразные движения позвоночника и массаж внутренних органов (цзичжуй бодун, нэйцзан аньмо)

Под диафрагмой находится желудок, справа от него — печень, слева — селезенка. Как только вы научились без труда выполнять горизонтальное вращение нижней части живота, смените его на вертикальное и распространите его на диафрагму. Самый легкий способ раскрепостить область вокруг диафрагмы — это волнообразное движение между промежностью и диафрагмой (рис. 6-32 и 6-33).

Вы можете счесть полезным следующий совет: при выполнении этого упражнения поместите одну руку на нижний Даньтянь, а другую — над ней так, чтобы ее большой палец приходился на солнечное сплетение. Выполните волнообразное движение вперед и назад — от диафрагмы к промежности и наоборот. Повторите десять раз.

Затем продолжите движение, медленно поворачивая тело из стороны в сторону (рис. 6-34).

Рис. 6-34

Это вызовет легкое напряжение мышц с одной стороны и раскрепощение — с другой, массируя внутренние органы. Повторите десять раз.

Это упражнение раскрепощает мышцы вокруг желудка, печени, желчного пузыря и селезенки, улучшая циркуляцию ци в этих областях. При его выполнении вы также тренируетесь использовать ум для направления ци из нижнего Даньтяня вверх, в область солнечного сплетения.

Толкание груди и выгибание спины (тань сюн гун бэй)

После раскрепощения центральной части вашего тела расширьте движение вверх до груди. Волнообразное движение начинается в животе, проходит по желудку и доходит до груди. Возможно, вам легче будет почувствовать движение, если вы поместите одну руку на живот, а другую слегка прижмете к груди. Вы должны также координироваться с движением плеч. Вдыхайте, когда плечи идут назад (рис. 6-35), и выдыхайте, когда они идут вперед (рис. 6-36).

Вдох и выдох должны быть максимально глубокими, а вся грудь должна быть очень раскрепощенной. При движении позвоночника вы должны чувствовать движение каждого позвонка, одного за другим. Повторите все движение десять раз.