Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Такая форма руки имитирует крыло журавля. Большой и указательный пальцы напряжены больше, поскольку эта сторона «крыла» принимает на себя больше нагрузки при полете. Средний палец тянется вперед, но он лишь полунапряжен, чтобы полость Лаогун (Р-8) оставалась открытой. Полости (акупунктурные точки) Лаогун — это одни из главных «врат ци». Они используются для регулирования сердца, когда оно становится чересчур янским. Когда точка Лаогун в центре ладони широко открыта, сердце не станет слишком янским из-за долгого «полета» (например, длительного поединка) и не будет слишком возбуждаться эмоционально. Средний палец наполовину напряжен, поэтому он все же может поддерживать большой и указательный пальцы. А вот безымянный палец и мизинец — очень мягкие и расслабленные. Благодаря этому ци может плавно циркулировать в ладони и поддерживать физический «полет». Без плавной циркуляции ци в ладони вся кисть станет жесткой и «полет» не продлится долго.

2. Ключ к «полету» — плавные и расслабленные движения грудной клетки и туловища. Журавль — прекрасный летун на дальние дистанции, и его строение очень отличается от строения, например, воробья, который лишь перепархивает с места на место. Присмотревшись, вы увидите, что, когда летит воробей, его крылья машут быстро и напряжены. Маханием крыльев управляют мышцы плеча. Они быстро устают, и полет воробья не может быть долгим. Но, если вы понаблюдаете, как летают птицы-«стайеры» — например, журавль или аист, — то увидите, что они машут крыльями медленно и расслабленно, изящно и «с оттяжкой». Такая птица в полете больше задействует грудные и спинные мышцы (то есть туловище). Все тело расслаблено — только в этом случае крылья смогут плавно скользить вдоль токов воздуха. Итак, можно сказать, что у птиц-спринтеров крылья несут тело, а у «стайеров» — все тело несет тело. Поэтому, когда вы выполняете мягкий цигун Белого Журавля и проявляете «журавлиную» цзинь, ваши грудь и спина должны быть расслабленными, но сильными.

А. Разминка и растяжка

1. Раскрепощение суставов

Для растяжки сначала необходимо раскрепостить области суставов. Это в первую очередь относится к запястьям, локтям, плечам, позвоночнику, тазобедренным, коленным и голеностопным суставам.

Чтобы расслабить запястья, потрясите локтями, позволяя кистям рук свободно раскачиваться (рис. 6-11). Это эффективно раскрепостит запястья. Не задействуйте мышцы в области запястья для раскачивания кистей. Это будет лишь мешать расслаблению суставов.

Чтобы раскрепостить локти, нужно подвигать плечами, чтобы руки могли свободно раскачиваться из стороны в сторону (рис. 6-12). Затем повстряхивайте все тело вверх-вниз (рис. 6-13). Делая это, вы начинаете расслаблять туловище. Кроме того, продолжают раскрепощаться руки. Это очень фундаментальное упражнение цигун. Такое встряхивание можно также встретить в танцах разных народов мира.

Затем поскручивайте туловище вправо-влево. Руки при этом должны естественно «болтаться» и раскачиваться вслед за туловищем (рис. 6-14). Это упражнение улучшает расслабление туловища, особенно области поясницы. Затем начинайте описывать круги верхней частью тела в обоих направлениях (рис. 6-15).

После этого описывайте круги поясницей в горизонтальной плоскости в обе стороны (рис. 6-16). Это расслабит нижнюю часть спины и тазобедренные суставы. Затем в полуприседе выполните горизонтальное вращение коленями по нескольку раз в каждую сторону для раскрепощения коленных суставов (рис. 6-17).

И, наконец, для расслабления голеностопов покрутите лодыжками каждой ноги в обоих направлениях (рис. 6-18). Этим завершаются расслабляюще-разминочные упражнения. Количество повторений каждого упражнения выбирайте сами.

2. Растяжка

После того как вы разогрели и расслабили все тело, начинайте его растягивать. При правильной растяжке все клетки получают стимуляцию и переходят в возбужденное состояние, что улучшает циркуляцию ци и крови. Но будьте осторожны при растяжке! Если вы слишком торопитесь, есть риск надорвать мышцы, сухожилия или связки. Однако, если вы не прилагаете достаточной нагрузки, растяжка не будет эффективной. При хорошей растяжке у вас должно быть приятное и комфортное ощущение.

Растяжка туловища: Обе руки подпирают небо (шуан шоу то тянь)