Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Как уже говорилось, для различных видов цзинь требуются различные части тела. Например, жесткая цзинь использует мышцы, тогда как мягко-жесткая цзинь и мягкая цзинь больше задействуют сухожилия. Следовательно, первая задача при тренировке цзинь — научиться правильным методам кондиционирования своего физического тела. В следующем разделе мы рассмотрим подробнее эту тренировку внешней цзинь.

7-3. Внешняя и внутренняя цзинь

Чтобы понять цзинь, сначала вам следует узнать, что же на самом деле представляют собой внешняя цзинь и внутренняя цзинь. Как уже упоминалось, внешняя цзинь — это внешнее действие, которое можно увидеть снаружи. Сюда входит физический каркас (то есть кости и суставы) и мышцы, которые совершают движения. Внешняя цзинь — это также движения, демонстрирующие особенности конкретного стиля. По проявлению внешней цзинь мы обычно можем судить об отличительных особенностях стиля и виде той цзинь, которую он проявляет.

Внутренняя цзинь — это практика, которая учит тому, как накапливать ци в теле и использовать сконцентрированный ум для поднятия энергии физического тела на более высокоэффективный уровень. Для жесткой цзинь первым шагом в тренировке внутренней цзинь является использование концентрации ума для снабжения мышц энергией за счет локальной ци. Для мягко-жесткой цзинь и мягкой цзинь первый шаг тренировки внутренней цзинь включает развитие ци в нижнем Даньтяне, направление ее в два основных сосуда (то есть обеспечение Малой Циркуляции) и, наконец, обучение направлению ци в конечности для поддержания внешней цзинь.

В этом разделе мы обсудим тренировочную теорию и методы как для внешней, так и для внутренней цзинь. Однако, хотя теория и методики могут дать вам представление о том, как и что тренировать, они не дадут вам точного представления о практике. Кроме того, учитывая многовековой опыт занятий боевыми искусствами, я могу сказать: вас подстерегает множество опасностей, особенно на глубоких уровнях мягкой цзинь. Естественно, высокому мастерству и глубоким уровням тренировки цзинь можно научиться только у квалифицированного мастера.

А. Внешняяцзинь (вай цзинь)

1. Жесткая цзинь (ин цзинь)

Во внешней жесткой цзинь прежде всего накапливается сила и выносливость кожи, мышц и сухожилий. Для достижения этой цели применяются методы и теория, используемые в цигун «Изменение Мышц и Сухожилий» (ицзинь-цзин).

С помощью концентрации мышцы и сухожилия напрягаются, а затем расслабляются. Этот метод обычно просматривается в жестком цигун. Для этой тренировки типичной является задержка дыхания на несколько секунд после того, как мышцы достигнут крайнего напряжения, или проявления энергии. Цель этого — направить ци к мышцам, коже и даже за ее пределы. Благодаря напряжению циркуляция крови и ци приостанавливается или замедляется, что обеспечивает усиленное снабжение клеток питательными веществами, кислородом и ци. В результате образуется больше мышечных клеток, чтобы справиться с требуемой работой. Типичный результат такой тренировки — увеличение мышц и сухожилий.