Особенности построения тренировочного процесса юных лыжниц в подготовительном периоде

– метод динамических усилий предусматривает выполнение упражнений в быстром темпе с небольшой величиной отягощения до 30% от максимальной (применяется для развития скоростно-силовых качеств и «взрывной» силы; количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15 – 25 раз; упражнения выполняются в несколько серий, с интервалом отдыха между ними 5 – 8 минут);

– метод изокинетических усилий, при этом задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения (упражнения выполняются на специальных тренажерах, которые позволяют делать движения в широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные усилия практически в любой фазе движения) [23].

С появлением в лыжных гонках спринтерских дисциплин, отличающихся своей скоротечностью, одним из значимых физических качеств, влияющих на результативность соревновательной деятельности, стала быстрота .

Б.А. Ашмарин трактует понятие «быстрота» как единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, которое позволяет перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время [6].

В настоящее время обобщенный термин «быстрота» заменен на понятие «скоростные качества», которое трактуется как комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.

Уровень развития и проявления скоростных качеств зависит от ряда факторов: подвижности нервных процессов организма; соотношения различных мышечных волокон, их эластичности и растяжимости; эффективности внутримышечной и межмышечной координации; совершенства техники движений; содержания АТФ в мышцах и скорости её расщепления и восстановления.

Выделяют три формы проявления быстроты: быстрота двигательной реакции, скорость одиночного движения и частота движений.

Быстрота двигательной реакции подразделяется на простую реакцию и сложную. Простая двигательная реакция, это ответ заранее определенным движением на ожидаемый, но внезапно появляющийся сигнал. Сложная двигательная реакция подразделяется на реакцию на движущийся объект и реакцию выбора. Одним из средств двигательной реакции на движущийся объект является применение игровых методов на тренировочных занятиях. Для развития быстроты двигательных реакций следует постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения, развивать способность предугадывать действия противника.

Под скоростью одиночного движения понимают перемещение звеньев тела на заданные расстояния с минимальной затратой времени. Такое проявление быстроты целесообразно развивать совместно с силовыми качествами, используя в упражнениях с отягощениями.

Частота движений характеризуется максимальным количеством движений за определенное время, она зависит от скорости одиночного движения и выносливости в зоне максимальных нагрузок. Основным методом развития частоты движений является повторение двигательных действий на скорость выполнения [23].

В современных форматах соревнований по лыжным гонкам все больше стали использоваться дисциплины с массовым стартом, в которых присутствует жесткая контактная борьба, с определенным решением тактических задач. В связи с этим лыжникам-гонщикам в тренировочной и соревновательной деятельности необходимо уделять особое внимание развитию двигательно-координационного качества «ловкость», а также технико-тактической подготовке, которые помогут принять правильное решение в той или иной ситуации при достижении высоких спортивных результатов [1; 17; 30].

В теории и методике физической культуры и спорта под термином «ловкость» понимается единство взаимодействия функций центрального и периферического управления двигательной системой занимающегося, позволяющих перестраивать биомеханическую структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной задачи [6].

H.A. Берштейн понимает под ловкостью способность человека в конкретной ситуации найти оптимальное решение двигательной задачи. Он выделяет двигательную ловкость и рассматривает её как высокую двигательную приспособленность, большую слаженность, быстроту, находчивость, точность движения [9].

Е.П. Ильин рассматривает ловкость как совокупность координационных способностей (одна из этих способностей является быстрота овладения новыми движениями, другая является быстрота перестройки двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации) [21].

По мнению Л.Д. Назаренко двигательно-координационное качество «ловкость», это эффективное и целесообразное решение двигательных задач на основе генетически заложенных и приобретенных человеком физических и координационных качеств [31].