Особенности русской бани

Растительные ингредиенты залить крутым кипятком, накрыть крышкой и настаивать в течение 1 часа, после этого процедить и соединить с уксусом. Полученное средство применять в бане для ополаскивания волос после их мытья и применения косметической маски.

Ополаскиватель шалфейный с лимонной кислотой

Трава шалфея лекарственного — 2 ст. л.

Кислота лимонная — на кончике ножа

Вода — 750 мл

Траву шалфея залить кипятком, укутать и настаивать в течение 2 часов, после чего процедить. В готовый настой добавить лимонную кислоту и перемешать. Ополаскиватель использовать в бане после мытья головы и применения косметической маски.

Самомассаж в бане

Банный самомассаж выполняет множество полезных функций. Его можно делать не только в целях гигиены и профилактики различных заболеваний, но и для того, чтобы оздоровить организм, сделать его крепче, сильнее и красивее. Самомассаж вы сможете провести даже в том случае, если не являетесь специалистом. Из всех приемов массажа в бане наиболее доступными являются поглаживание, выжимание, растирание, разминание и потряхивание. Перед их выполнением необходимо хорошо прогреться в парной.

Чтобы руки легко скользили по коже и во избежание неприятных ощущений, перед процедурой наносите на массируемую поверхность немного масла. Это может быть обычное растительное масло, например оливковое, льняное, горчичное, кунжутное.

Также можно использовать различные косметические масла-основы: персиковое, миндальное, проростков пшеницы, абрикосовых и виноградных косточек, жожоба и др. Для усиления косметического и лечебного эффекта их рекомендуется обогатить эфирными маслами. В банном массаже наиболее популярными являются следующие массажные смеси.

Вариант 1

3 капли эфирного масла мяты

5 капель эфирного масла лимона

7 капель эфирного масла розмарина

25 мл масла из виноградных косточек

Вариант 2

4 капли эфирного масла мяты

4 капли эфирного масла герани

10 капель эфирного масла розмарина

50 капель миндального масла

Вариант 3

2 капли эфирного масла базилика

10 капель эфирного масла черного перца

10 капель эфирного масла бергамота

25 мл масла из абрикосовых косточек

Вариант 4

1 капля эфирного масла корицы

3 капли эфирного масла имбиря

6 капель эфирного масла майорана

25 мл масла проростков пшеницы

Вариант 5

4 капли эфирного масла эвкалипта

5 капель эфирного масла нероли

25 мл персикового масла

Вариант 6

3 капли эфирного масла фенхеля

5 капель эфирного масла можжевельника

10 капель эфирного масла лимона

2 капли эфирного масла мяты

25 мл миндального масла

Вариант 7

5 капель эфирного масла кипариса

5 капель эфирного масла фенхеля

20 мл масла жожоба

Вариант 8

6 капель эфирного масла ладана

3 капли эфирного масла розы

25 мл персикового масла

Вариант 9

5 капель эфирного масла жасмина

3 капли эфирного масла мускатного шалфея

6 капель эфирного масла розы

30 мл масла из виноградных косточек

Ориентируясь на собственные ощущения, вы легко определите время и интенсивность воздействия на ту или иную часть тела. Средняя же продолжительность самомассажа — 15–20 минут. Количество повторов того или иного приема должно быть не больше 5.

Во время проведения самомассажа займите максимально удобную позу, чтобы массируемая область была полностью расслаблена. Кроме того, так вы меньше устанете и сможете выполнить массаж в полном объеме.

Растирание, выжимание и разминание легче делать в положении сидя, а поглаживание, с которого начинается и которым заканчивается любой массаж, — в положении стоя.

Совет

В процессе поглаживания плотно прижимайте ладонь к массируемому участку, при этом четыре пальца сомкните, а большой отведите в сторону. Ваша рука должна свободно и медленно скользить по коже, не вызывая неприятных ощущений, от периферии к центру, т. е. по направлению к лимфатическим узлам.

Между приемами устраивайте 3-5-минутный перерыв, который используйте для посещения парной. После этого возобновляйте самомассаж на том же участке. Особенно такие перерывы необходимы людям с избыточной массой тела.

Все движения выполняйте строго по направлению к сердцу. Начинайте самомассаж с ног. Примите положение сидя, массируемую ногу поставьте на горизонтальную поверхность, согнув в колене. Выполните поглаживание стопы и ахиллова сухожилия. После этого сделайте прямолинейное и кругообразное растирание с ощутимым давлением подушечками четырех пальцев сначала одной, а затем обеих рук.

Следующий этап — самомассаж икроножной мышцы. Его также начинайте с поглаживания, после которого переходите к выжиманию ребром ладони (рис. 3).

Рис. 3. Выжимание ребром ладони на голени