Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Глава 2. Диагностика уровня осознанности жизни на настоящий момент

2.1. Общая диагностика, или Осознание жизни «здесь и сейчас»

Любые изменения целесообразно начинать с понимания существующего положения дел. Для того чтобы двигаться вперед, необходимо «сверить карту с местностью».

Развитие осознанности начинается с диагностики (от др. – греч. διά-γνωσις – распознание, способность различать, решение). Диагностика есть самоосознание.

Развитие осознанности – это шаг вперед и вверх. Для шага нужна твердая, устойчивая опора. Если под ногами шаткий стул или болото, может ли получиться хороший шаг? А шаг за шагом? Диагностика дает такую опору.

Выполняйте диагностику того, что и как вы осознаете, где вы находитесь на жизненном пути, что происходит вокруг вас и внутри вас.

Спросите у себя: какой же у меня уровень осознанности? Высокий, а может, низкий? Как это определить? Как понять, какой конкретно у меня уровень осознанности?

В личностном росте и развитии можно сравнивать только себя самого с самим собой: себя сегодняшнего с собой вчерашним или позавчерашним (сравнивать с завтрашним нет смысла: что такое завтра? Как говорят японцы: «Завтра нет, есть только сегодня»). Самый простой метод измерения – это шкалирование разных характеристик, в том числе и осознанности, от 0 до 10. По каждому выбранному для себя параметру осознанности ставьте себе оценку в этом промежутке и обосновывайте, почему вы поставили именно эту оценку. Затем ставьте себе по этому параметру цель – например, развить его до 8, и описывайте, как вы поймете, что достигли нужного уровня.

Проводя диагностику своего уровня осознанности, вы уже повышаете свой уровень осознанности. Диагностика является инструментом осознания своей жизни в настоящий момент времени и повышения осознания.

Итак, приступим.

Рабочая таблица 1

Мой уровень осознанности на __час. ___мин. _____ 201 – г.

Будьте честны перед самим собой!

Переходите на следующую страницу только после заполнения табл. 1.

Для заметок

Опишите, с чем вы столкнулись, проводя оценку своего уровня осознанности. Какие мысли вас посетили? Может быть, само заполнение таблицы сопровождалось какими-либо словами? Какие эмоции вы испытали? Как вело себя при этом ваше тело? Сделали ли вы для себя какие-либо открытия при выполнении этого упражнения?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Внешняя и внутренняя осознанность

Внешняя осознанность: я знаю, что происходит вокруг меня в данный момент времени. Я это знаю на основании наблюдения и восприятия (с помощью зрения, слуха, обоняния, осязания). Осознанность подразумевает способность четко воспринимать информацию и анализировать ее, делать определенные выводы, способность понимать взаимосвязи и взаимозависимости между событиями и фактами.

Насколько осознанна моя жизнь сейчас, «в текущем формате», и стратегически?

Внутренняя осознанность: насколько осознанны мои мысли, куда они направлены? Способствуют ли они моей эффективности? Куда они ведут?

Какова моя речь, насколько четко я формулирую свои мысли? Отражает ли моя речь мои мысли и то, что я хочу донести до своего собеседника?

Насколько я осознаю и понимаю свои эмоции? Понимаю ли я, почему испытываю в конкретный момент времени, в конкретной ситуации именно эту эмоцию? Насколько я управляю своими эмоциями?