Осознанное питание — осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Теперь, когда мы познакомились с основами здорового питания, давайте сосредоточимся на том, как есть осознанно, чтобы по-настоящему наслаждаться пищей, и как есть с состраданием и пониманием. Есть осознанно — значит просто есть или пить, осознавая каждую порцию или каждый глоток. Это можно практиковать где угодно: у себя на кухне или в переполненном ресторане. Осознанное потребление пищи позволяет нам в полной мере ощущать наслаждение от еды и быть более внимательными к количеству и качеству того, что мы едим и пьем. Практика осознанности превращает обычный прием пищи в духовный опыт, дающий нам чувство глубокой признательности ко всему, что стало частью процесса создания пищи, а также глубокое понимание связи между пищей на столе, нашим собственным здоровьем и здоровьем планеты.

Относясь к еде осознанно, мы воспринимаем любую пищу как часть мироздания. Вспомните медитацию на яблоко. Посмотрите внимательно на яблоко, и вы увидите в нем плывущие облака, дождь, землю и солнечный свет, благодаря которым яблоня расцвела и дала плоды. Осознайте, что яблоко содержит в себе Вселенную.

Откусывая яблоко, осознаете ли вы его присутствие во рту? Отмечайте, что вы жуете именно яблоко, а не ваши беспокойство, гнев или планы на будущее. Вы должны жевать очень осознанно и сосредоточенно. Если вы способны полностью быть присутствующим по отношению к яблоку, вы ощутите связь с землей, фермером, который вырастил это яблоко, а также с теми, кто доставил его на ваш стол. Вы почувствуете, что сила, свобода и удовольствие достижимы, что питание получает не только тело, но также разум, все ваше существо.

Ешьте осознанно каждый день

Дома отведите время для ужина. Выключите телевизор, забудьте о газетах, журналах, почте, домашней работе и вместе с другими членами семьи приготовьте ужин. Помогите помыть овощи, приготовить пищу или накрыть на стол. Когда еда будет готова и все сядут за стол, сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы соединить тело и ум и вернуться к себе после напряженного рабочего дня. Станьте полностью присутствующими друг для друга и для стоящей перед вами еды.

Посмотрите друг на друга с улыбкой и осознайте присутствие друг друга. Дыхание и улыбка — такие простые вещи, однако они обладают очень сильной способностью поддерживать спокойствие в нас самих и в тех, кто сидит за столом. Когда мы смотрим на еду, будучи спокойными, то воспринимаем ее как часть реальности, с которой мы связаны. Степень ощущения этой связи зависит от глубины нашей практики осознанности.

Семь практик осознанного потребления пищи

Один из способов соединить осознанность с едой — просто использовать дыхание. Перед едой сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы почувствовать связь с пищей, которую вы собираетесь есть. Мы также предлагаем вам семь практик, которые помогут вам быть осознанными во время еды.

1. Относитесь к пище с почтением. Начинайте прием пищи с Пяти Размышлений или любого традиционного проявления почтения, или молитвы, чтобы выразить ей свою признательность.

Пять Размышлений

          Эта пища — дар Вселенной: земли, неба, многочисленных живых существ и большой, усердной, исполненной с любовью работы.

          Да примем эту пищу с осознанностью и благодарностью и будем достойны ее.

          Да осознаем наши нездоровые ментальные образования, особенно жадность, и научимся умерять аппетит.

          Да сохраним наше сострадание активным, питаясь так, чтобы уменьшить страдания живых существ и сохранить нашу планету.

          Мы принимаем эту пищу ради того, чтобы быть способными поддерживать наших сестер и братьев, укреплять сангху и служить всем живым существам.

Старайтесь говорить за столом о пище, которую вы едите, — выразите признательность фермеру, который вырастил латук и помидоры, поблагодарите того, кто приготовил салат, — или на другие темы, усиливающие вашу благодарность и связь с едой. Воздерживайтесь от обсуждения тем, связанных с работой или жестокостями из новостей, а также от споров. Это поможет вам быть уверенными в том, что вы пережевываете пищу, а не ваше раздражение. Во Вьетнаме есть обычай никогда не критиковать кого бы то ни было во время еды, чтобы не мешать процессу приема и усвоения пищи. Вам следует научиться этой очень простой мудрости.

Во всех медитационных центрах Плам-Виллидж мы едим в тишине, чтобы полностью погрузиться в переживание процесса приема пищи. Мы предлагаем вам поэкспериментировать с этим дома — даже если это будет просто чашка чая. Начните с того, чтобы отключить все, что вас может отвлечь: телевизор, компьютер, мобильный телефон.