Осознанное родительство. Как стать опорой своему ребенку и открыть ему дорогу в большой мир

Когда вы чувствуете признательность к человеку, который что-то для вас сделал, скажите ему об этом. Так легко забыть и не поблагодарить за доброту, но намного легче показать человеку, что мы заметили и признательны. Достаточно простого «спасибо», особенно если вы чувствуете истинную благодарность, но не знаете, как ее высказать. Чтобы показать кому-то, как вы цените его усилия, подойдет эсэмэс или электронное письмо, а еще лучше звонок по телефону. Но нет ничего, что сравнилось бы с письмом от руки, запечатанным в конверт и отправленным по почте. Представьте, какое удовольствие испытает получатель, читая и перечитывая ваши слова. Письма стали утраченным искусством, но я уверена, что именно его мы должны оживить. Если вы считаете нужным, то научите детей писать записки с выражением благодарности – но только в спокойной, расслабленной обстановке. Если вы будете заставлять ребенка делать это, то он возненавидит это искусство на всю оставшуюся жизнь!

БРОСАЕМ МОНЕТКУ В СОСУД ОБВИНЕНИЙ

Я уж писала о том, как важно брать на себя ответственность за собственные ошибки. Хотя другие люди могут предоставить нам возможности для оправдания нелицеприятного поведения, нужно научить детей отвечать за свои действия. Порицания снимают с нас ответственность и не позволяют измениться так, чтобы приблизиться к счастью, обвиняем ли мы людей или обстоятельства. Сосуд обвинений поможет каждому члену семьи уйти с роли жертвы. Идея проста: если один человек совершит ошибку и укажет на другого, то первый кладет в кружку десятицентовую монетку. (Некоторые родители считают, что нытье и жалобы тоже стоят десяти центов!) Такой прием может внести свою лепту в развитие понимания, что мы сами архитекторы своей жизни, а не отдаемся власти непреодолимых обстоятельств.

ШЕСТИМИНУТНАЯ ПОЕЗДКА

Найдите какое-нибудь место недалеко от вашего дома и придумайте ритуал, который будете выполнять каждый раз, когда туда направляетесь. С момента выхода (или выезда) и до прибытия, скажем, в магазин, школу или парк, перечисляйте вслух вещи, за которые вы хотели бы сказать «спасибо». Это легко. «Я так рад, что у меня есть теплая куртка в такое холодное утро». «Спасибо за вкусный сок, который мы только что пили». «Я благодарна вам, ребята, – вы маленькие любители поесть!» В конце поездки вы удивитесь, насколько хорошо себя чувствуете – и какую признательность ощущаете!

ТРИДЦАТИСЕКУНДНАЯ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ

Вот упражнение, которое вы можете сделать прямо сейчас. Осмотритесь и позвольте взгляду блуждать по тем предметам, которые вас окружают. Выберите что-нибудь совершенно обычное, то, что вы уже видели множество раз. Предположим, это стакан воды на вашем столе. Внимательно его рассмотрите. Оцените его достоинства. Подумайте о дизайнере, который его придумал. Как он представлял себе ощущения от стакана – когда его держат в руках, пьют из него. Учитывал ли художник размер руки, когда определял объем сосуда, и что почувствуют ваши губы, прикоснувшись к стеклу. Подумайте о воде – и о том человеке, который создал систему фильтров для удаления загрязняющих веществ, чтобы вы могли спокойно утолить жажду. Расслабьтесь и погрузитесь в признательность за этот простой стакан воды. Поблагодарите тех, кто помог ему появиться у вас на столе. Вы можете повторять это упражнение в течение всего дня, с любыми объектами. Почувствуйте, как признательность поселилась у вас внутри.

Вот другой вариант тридцатисекундной благодарности. Положите руку на сердце и перечислите, за что вы испытываете признательность. Это восстанавливает связь между сердцем и душой. Пусть благодарность изливается из вашей груди потоком тепла, открывая вам чудо настоящего момента. Ежедневное повторение этого упражнения может изменить вашу жизнь. Вы можете даже установить будильник в смартфоне, чтобы повторять упражнение каждый час или два: представьте, какую горячую признательность вы почувствуете!

СОБИРАЕМ ЦЕПЬ БЛАГОДАРНОСТЕЙ

Вот еще одно несложное упражнение, которое можно проделать вместе с детьми. Нарежьте примерно двадцать бумажных полосок и на каждой напишите, за что вы испытываете благодарность. Потом сделайте из этих полосок цепочку и повесьте на кухне, или в гостиной, или перед входной дверью как напоминание о признательности. Это так забавно!

«ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР» ПРЕДСТОЯЩЕГО ДНЯ

Прежде чем вы откроете глаза утром, мысленно пробегитесь по предстоящим событиям дня и постарайтесь поблагодарить каждого человека, с которым вы встретитесь – детей, супруга, соседа, начальника, коллег по работе. Придумайте по крайней мере пять вещей, за которые вы признательны каждому человеку. Это непременно сделает ваш день менее напряженным. Такое упражнение полезно выполнить вместе с детьми, прежде чем они отправятся в школу.

ЛИПУЧКА