Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Упражнение по избавлению от привычек

В течение следующей недели мы также советуем вам испытать один из приемов избавления от привычек. Он поможет вам для начала ослабить привычки и добавить в жизнь элемент спонтанности.

Насиженное место

Возможно, вы замечали за собой, что все время садитесь на один и тот же стул – дома, в кафе или на работе (например, на совещаниях). На этой неделе намеренно постарайтесь выбрать другой стул или передвиньте тот, на котором привыкли сидеть. Удивительно, насколько часто мы становимся заложниками привычек и насколько нам от этого хорошо и спокойно. Ничего плохого в этом нет, но такие привычки заставляют нас принимать многие вещи как данность и делают наш автопилот практически всесильным. Вы можете перестать замечать зрительные образы, звуки и запахи вокруг, и даже ощущение того, что вы опираетесь на стул, может стать слишком привычным. Отметьте для себя, что изменилось после того, как вы посидели на другом стуле.

Практика первой недели

• «Изюмная медитация».

• Повседневные занятия, которые мы обычно не замечаем (например, чистка зубов).

• Медитация «осознанность тела и дыхания» два раза в день.

• Упражнение по избавлению от привычек.

Глава 6 Вторая неделя. Чтобы разум помнил о теле

«Я часто называл свою работу безмолвным убийцей, – вспоминает Джейсон. – Профессия инструктора по вождению, пожалуй, одна из самых стрессовых в мире. Учеников можно разделить на две категории: одни мнят себя пилотами «Формулы-1», а другие напоминают пугливых кроликов, которые цепенеют при виде машин и боятся причинить неудобства другим водителям. И те и другие с трудом контролируют машину и часто делают глупости на дороге. Обычно я по шесть-восемь часов в день проводил в страхе, что ученик потеряет контроль, разобьет мою машину или убьет нас обоих.

Через семь лет такой работы у меня диагностировали шумы в сердце. В этом не было ничего удивительного, потому что я весь день держал в себе страх и злость. Я стал гиперактивным и на каждом уроке обливался потом. Ночью мне удавалось спать только урывками, и на следующий день я чувствовал себя выжатым как лимон. Такая жизнь становилась невыносимой».

Увидев Джейсона во время одного из занятий с учениками, вы бы сразу заметили на его лице страдание и поняли, что его жизнь превратилась в кошмар, – напряженное тело, резкие движения и нахмуренные брови. Он был воплощением мучений. Джейсон оказался в замкнутом круге, который постепенно разъедал его жизнь.

Он не осознавал этого, но им в одинаковой степени руководили страхи и напряжение в теле и чувства и мысли в сознании. Как мы убедились ранее, мысли, чувства и эмоции могут в равной степени быть продуктом тела и продуктом разума.

Наше тело чрезвычайно чувствительно даже к самым незаметным проявлениям эмоций, которые постоянно проскакивают у нас в сознании. Оно часто выявляет мысли еще до того, как мы их осознали, и реагирует так, будто они реальны и материальны, независимо от того, правильно они отражают окружающий мир или нет. Однако тело не просто в одностороннем порядке реагирует на то, что происходит в сознании, – оно также направляет эмоциональную информацию обратно в мозг, который может усиливать страхи, волнения и усугублять общее состояние нервозности и подавленности. Этот цикл обратной связи отличается невероятной мощностью и сложностью, которую мы только начинаем понимать.

Было проведено множество экспериментов, которые подтверждают, насколько сильно тело может воздействовать на мысли, а жесты и осанка – влиять даже на самые, казалось бы, логичные суждения. В 1980 году психологи Гэри Велс и Ричард Петти провели принципиально новый (и часто повторяемый) эксперимент, чтобы продемонстрировать, как тело воздействует на разум. Участников эксперимента попросили прослушать записи музыки и разговора и протестировать стереонаушники, оценив качество звука. Их также попросили во время прослушивания двигать головой, симулируя движение во время бега. При этом одни должны были двигать головой из стороны в сторону, как будто они отрицали что-то, а других – вверх и вниз, словно они кивали. Третьих попросили не совершать никаких движений головой. Возможно, вы догадались, какая группа оценила наушники наиболее высоко: те, кому пришлось кивать, оценили их выше, чем те, кто отрицательно мотал головой.