Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Доброе отношение к самому себе

Насколько строго вы к себе относитесь? Чтобы найти гармонию в нашем безумном мире, нужно прежде всего относиться к себе по-доброму и перестать строго оценивать себя. Задумайтесь над следующими вопросами{68}:

• Критикую ли я себя за иррациональные или неадекватные эмоции?

• Говорю ли я себе, что не должен чувствовать то, что чувствую?

• Есть ли у меня ощущение, что некоторые мои мысли ненормальные или плохие и я не должен так думать?

• Оцениваю ли я свои мысли как плохие или хорошие?

• Говорю ли я себе, что не должен думать так, как думаю?

• Считаю ли я некоторые свои эмоции плохими и неадекватными и убеждаю ли я себя, что не должен их испытывать?

• Когда у меня появляются огорчительные мысли или образы, считаю ли я себя плохим или хорошим в зависимости от того, в чем их суть?

• Осуждаю ли я себя за нерациональные идеи?

Если вы ответили утвердительно больше чем на один или два вопроса, вы, вероятно, слишком строги к себе, только не спешите сразу ругать себя. Ваши ответы вовсе не признак успеха или неудачи – они просто помогают вам сделать еще один шаг в сторону осознанности. Можете ли вы относиться к себе более сочувственно?

Однако если вы хотите не только укрепить глубокое чувство умиротворения, которое приходит с осознанностью, но и сохранять его в стрессовых ситуациях, вам нужно сделать еще один шаг – научиться относиться к миру с добротой и состраданием, а это возможно лишь при условии, что вы примете себя и проявите к с себе уважение и любовь. Последняя практика, которую мы вам предлагаем, называется «дружественная медитация». С ее помощью вы убедитесь, что как бы сложно ни было сострадать другим, еще сложнее относиться по-доброму к самому себе.

На этой неделе вы узнаете, как вернуть в свою жизнь доброту – не только к другим, но и к себе.

Практика шестой недели

• На этой неделе вам предстоит одна новая медитация. Десятиминутную «дружественную медитацию», описанную ниже, нужно выполнять шесть дней в неделю. В качестве подготовки к ней можно использовать медитации из первой и третьей недель. Если хотите, можете попытаться делать ее без подготовки.

Кроме того:

• Продолжайте делать короткие «медитации-передышки» по крайней мере дважды в день и в других ситуациях, когда они вам требуются.

• Попытайтесь также выполнить одно из упражнений по избавлению от привычек, описанных в конце главы.