Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Когда стресс и усталость берут верх – что поняла для себя Марисса

Марисса обнаружила, что, несмотря на практику осознанности, иногда ее внезапно охватывало ощущение, что эта жизнь ей не по силам. Все, вроде бы, шло гладко, но в какой-то момент она просыпалась и чувствовала себя уставшей и вялой или же ее посещали грустные или полные злобы мысли.

Эти неожиданные эмоции всегда были вызваны паттернами мышления, основанными на ее жизненной истории. Поскольку у нее и раньше бывало плохое настроение, усталость провоцировала привычный ход мыслей из прошлого, который наносил ей особенно большой ущерб: полный слишком обобщенных воспоминаний, предположений о том, что это будет продолжаться вечно, и постоянные мысли «Я ни на что не гожусь».

Эти мысли были очень привязчивы, от них было сложно отделаться, но через какое-то время она заметила у них одну общую и довольно явную особенность: все они подрывали ее мотивацию сделать для себя что-то хорошее и приятное. Когда такое происходило, ей помогало повторять про себя: «Даже если я сейчас так себя чувствую, это не значит, что все так и будет».

Марисса спрашивала себя: «Что я могу предпринять, чтобы лучше о себе позаботиться и пережить этот сложный период?» Она делала короткие «медитации-передышки», чтобы собраться с мыслями. Особенно полезной ей показалась практика пятой недели. Она направляла внимание к телу, чтобы понять, как ее настроение отражается на физических ощущениях, и позволяла своему вниманию еще какое-то время побыть внутри тела. Это помогло ей увидеть свою ситуацию под другим, более широким углом зрения. А это в свою очередь позволило ей почувствовать силу привычных мыслей и определить правильные действия, которые она могла предпринять, чтобы как следует о себе позаботиться в это непростое время.

Повседневная жизнь дает немало возможностей остановиться, сосредоточиться и напомнить себе о том, как важно жить именно в настоящем.

Глава 12 Восьмая неделя. Ваша свободная и бесценная жизнь

Важно, что тебе не все равно.

Важно, что ты чувствуешь.

Важно, что ты замечаешь.

Роджер Киз. Из стихотворения «Хокусай говорит»

Существует легенда о короле, который хотел перебраться из одного дворца в другой{77}. Он очень боялся, что его враги, воспользовавшись ситуацией, могут напасть и украсть его сокровища, поэтому он вызвал своего доверенного генерала. «Мой друг, – сказал король, – мне нужно перебраться в другой дворец и сделать это за один день. Ты очень долго был моим слугой и солдатом, и я тебе доверяю. В этом деле я могу положиться только на тебя. Только ты знаешь систему подземных проходов между этими двумя дворцами. Если ты сможешь сделать это для меня и перенести все мои самые ценные сокровища сам, я дарую тебе и твоей семье свободу: ты сможешь покинуть службу, и в качестве вознаграждения за твою преданность в течение стольких лет я отдам тебе такую часть своего богатства и своих земель, что ты сможешь жить независимо. Ты, твоя жена, твои дети и внуки ни в чем не будут нуждаться».

И вот настал день, когда нужно было переносить сокровища из одного дворца в другой. Генералу пришлось изрядно потрудиться. Он был уже не молод, но продолжал работу, зная, что у него на это есть всего 24 часа. По истечении этого времени продолжать будет небезопасно. Он закончил работу буквально за несколько минут до указанного времени и отправился к королю. Тот был счастлив. Король всегда держал свое слово и даровал генералу часть своих богатств и право владения одними из самых живописных и плодородных земель в своем королевстве, как и обещал.

Генерал вернулся домой и решил принять ванну. Лежа в ванне, он вспомнил все, чего достиг, и расслабился: он испытал чувство глубокого удовлетворения от того, что теперь может уйти в отставку, что все дела сделаны и все основные задачи выполнены. В тот момент он испытал чувство завершенности. На этом легенда заканчивается.

Знакомы ли вам подобные чувства? Возможно, вы испытали нечто похожее, когда в прошлом у вас что-то хорошо получилось, и ощутили ту самую завершенность – осознание того, что задание выполнено.

Одна из самых больших проблем, связанных с безумным ритмом нашей жизни, состоит в том, что зачастую в ней нет ни намека на чувство завершенности. Мы перескакиваем с одной задачи на другую и торопимся настолько, что окончание одного действия побуждает нас к началу следующего. Между ними нет промежутков, когда мы можем хотя бы на несколько секунд остановиться, подвести какие-то итоги и осознать, что закончили определенное дело. Происходит обратное. Как часто мы говорим себе: «Я сегодня ничего не сделал!» Обычно мы упрекаем себя в этом именно тогда, когда успеваем сделать немало. Можно ли действовать как-то иначе?